normi-news

wieder a johr umi............

2012-01-11T13:54:00.001+01:00

der dezember und jänner sorgt immer für viele highlights in unserer familie. nicht nur das weihnachtsfest und der jahreswechsel alleine sind fixpunkte in dieser zeit. dazu kommen babsi´s, lena´s, petra´s, reini´s und mein geburtstag. nun bin ich mittlereweil schon über 31 jahren auf diesen planeten............so ein geburtstag dient immer gut sich mit einigen gedanken auf der zeitachse (vergangenheit-gegenwart-zukunft) zu bewegen. das ist sehr schön die erlebten momente nochmals vor augen zu haben und innerlich zu spüren.

was tut sich sonst noch............
in der weihnachtszeit dürfte ich endlich die skatingski und tourenski anschnallen. diese beiden sportarten faszinieren mich sehr in der kalten jahreszeit. ist auch ein super ganzkörpertraining.
3x habe ich in den abendstunden mit den tourenski die pisten erklommen. mittlerweile trffen sich schon viele freunde nach der arbeit zum tourengehn auf pisten.

am letzten tag des jahres stand der kremser silvesterlauf am programm. normalerweise will ich im winter keine wettkämpfe gegen die uhr bestreiten. ich nutzte den lauf als hartes training und treffpunkt mit freunden.
nun wie bewerte ich die zeit von 41:26 über 10km??? meine PB ist 38:12 !!!
da ich mich momentan in der allgemeinen vorbereitung befinde und mein saisonhöhepunkt noch monate entfernt ist, sehe ich das ergebnis eher gelassen. in meiner besten saison bin ich zwar 1min. schneller gelaufen, aber der laufschwerpunkt kommt ja im jänner. danach schau ma mal........

pock mas on,
normi

2011 das ende naht..............

2011-12-21T13:06:00.001+01:00

in der heutigen zeit höre ich immer stillstand ist gleich rückschritt. hmmmm ist das gut so???
da wir mittendrin sind in der hektischen lauten aussenwelt, ist es umso wichtiger täglich einige augenblicke der persönlichen stille (ruhe) zu schenken. den nur so erfahren wir was sich tief in uns drinnen so abspielt.

deshalb sehne ich mich immer wieder nach der weihnachtszeit. denn für mich sind das die ruhigsten tage im jahr. muss natürlich erwähnen, dass ich ein verweigerer von einkaufszentren unmittelbar vor bzw. nach den feiertagen bin. in zeiten von online-shopping ist das auch einfacher.
in unserer konsumwelt geht es meistens ohne geschenke nicht. es ist auch gut so jemandem freude mit einem geschenk zu machen. denken wir an das kinderlächeln beim auspacken der geschenke. grrrrrrrrrrrr
aber vergessen wir nicht, dass es wichtiger ist unseren liebsten zeit zu schenken.

was tut sich sonst so:
mittlerweile sind schon 7 trainingswochen vergangen. zur zeit absolviere ich lauftraining und ganzkörperkrafttraining. in den feiertagen möchte ich dann auf die langlauf- und tourenski ausweichen. der schnee ist ja nun auch in den bergen angekommen.
die erste saisonhälfte ist mittlerweile schon verplant mit einigen wettkämpfen.
erstes highlight wird der VCM-halbmarathon dann gehts mal weiter nach obergrafendorf und das highlight wird der 70.3 ironman st.pölten.
es werden dann noch einige testwettkämpfe hinzukommen.

so das wars mal,
beim nächsten blog gibts dann einen jahresrückblick,

in der stille liegt unsere kraft
normi

KW 45 auf geht´s buam

2011-11-21T11:05:00.001+01:00

seit 2003 beginn ich in der KW 45 mit der vorbereitung für die neue saison. in den nächsten monaten werden die grundlagen " das fundament" für den weiteren aufbau gelegt.
ich möchte auch wieder einige wintersportarten in meine vorbereitung einbauen. denn abwechslung ist sehr wichtig um die balance zu halten, sonst sind leistungsfortschritte nur sehr schwer möglich. noch dazu muss der spassfaktor als ganzes immer im vordergrund stehen. natürlich gibt es auch tage, (besonders jetzt in der kalten jahreszeit) wo es manchmal heisst den inneren schweinehund zu überwinden.
positive gedanken sind notwendig um auch das "MAXIMUM" an einem moment, tag, woche, jahr aus sich herausholen zu können. wo die grenzen liegen, kann nur jeder für sich selbst definieren.
das wintertraining ist auch wichtig für den kopf, geist und seele, denn viel einheiten werde ich im frühen morgen wo es kalt, finster, still ist absolvieren. da bin ich ganz bei mir und habe zeit mich mit meinen gedanken, gefühlen, emotionen.........zu beschäftigen.

meine vorhaben und ziele für 2012 werde ich im nächsten blog niederschreiben.

be ready
normi

saison schon wieder vorbei...........

2011-10-12T14:07:00.005+02:00

nachdem krems triathlon kam ich zur einsicht, dass es keinen sinn mehr macht bei der halbdistanz in saalfelden zu starten. meine körperliche und geistige verfassung waren nicht mehr im stande eine zufriedenstellende leistung bei so einem bewerb zu bringen.

nun was tun??

neues ziel sub 1:25 beim wachau halbmarathon. es waren ja noch 5wochen zeit zum trainieren. ich absolvierte ganz ambitioniert meine einheiten. die motivation war in den ersten beiden wochen sehr gut. dach dann merkte ich, dass ich keine leistungssteigerung machte. uhhh was war da falsch...........training, ernährung, zu schwer, wenig schlaf...........dann kam ich zum entschluss von überall dürfte etwas stimmen. egal starten tu ich sowieso. so wies kommt, so kommts..........

3tage vor dem halbmarathon startete ich mit meinen langjährigen arbeitskollegen aus trins/tirol christian hilber zu einer 2tägigen bergtour. wir marschierten am grat zwischen stubaital und gschnitztal entlang und übernachteten auf 2500m in der innsbr. hütte. unsere tage begannen um 5uhr bei vollmond, blauen himmel und endeten um 19uhr. dazwischen einige esspausen und verdauungspausen in der sonne. es war alles dabei gletscherüberquerungen, klettereien, traumhaftes panorama, nette bergkameraden, ruhe und stille zum abschalten und und.....

jajaja so kann das leben auch sein.............

für mich war diese expedition a traum. so etwas möchte ich jedes jahr in meine vorhaben aufnehmen.

ahja den wachau halbmarathon finishte ich zufrieden mit extreme schweren muskelkaterbeinen in 1:28.

momentan ist off-season. für 2012 hab ich schon einiges im kopf...................schau ma mal.

normi

krems triathlon die 5te..........

2011-08-09T14:51:00.006+02:00

puhhhhhhh war das hart.........

am tag des anmeldeschlusses hab ich mioch doch entschieden zum 5ten mal beim kremser triathlon mitzumachen. die organisatorischen vorteile überwiegen einfach. da braucht man auf die form keine rücksicht nehmen.

noch dazu war meine vorbereitung eher sub optimal 2x schwimmen seit mai; radfahren sporadisch und das mit dem MTB und laufen nach gefühl.

aber egal die freude wettkampfmäßig unterwegs zu sein war und ist einfach noch in mir. ich muss auch zugeben, dass ich mir vor dem start eine olympische distanz einfacher vorgestellt habe. noch dazu machte es die extreme hitze nicht einfacher. (besser hitze als regen ist immer noch mein wunsch).

das schwimmen war gleich mal ein ordentliches debakel. viele schläge, mitten im teilnehmerfeld, keine orientierung, keine kraft, ergibt 27min. für 1,5km. bum hab mit 24min. gerechnet.

das radfahren war auf der neuen strecke ganz ok für mich. mit 63 min. bin ich trotzdem nicht unter den top 50. auf meine unmittelbaren konkurrenten in alten jahren habe ich 4-5min. länger gebraucht. das tut weh....................

somit musste ich meine trumpfkarte das laufen ziehen. die hitze und die vorbelastung machten sich nach 6km bemerkbar. musste dann das tempo drosseln und kam nach 45min auf der laufstrecke ins ziel.

2:19:xx in krems........................so eine zeite hatte ich in den jahren 2005, 2006................2:13:xx ist meine PB auf längerer strecke.

na dann auf zum training..............es gibt genug zu tun....................

grats an allen finishern..................hat mir trotzdem spass gemacht wieder dabei zu sein......swim, bike, run

be on stage

normi

dachstein 2996 ü.d.M

2011-07-29T13:04:00.003+02:00

am sonntag geht´s nach 2,5 jahren wieder in den ramsau zum klettertraining mit walter walcher.
bin schon gespannt wie meine ersten erfahrungen am felsen und im seil werden.
auf jeden fall freuen wir uns auf einige schöne sommertage (der sommer soll ja ab montag wieder kommen).

bergheil,
normi

auf geht´s............2te saisonhälfte

2011-07-29T12:58:00.002+02:00

die letzten wochen war es sehr ruhig bei mir (nicht nur im blogger). das war auch bewusst so. wollte nach dem ironman 70.3 ein wenig raus nehmen und mich just4fun bewegen.

nun trainiere ich wieder regelmäßig in er früh am bike oder in den laufschuhen.

vorraussichtlich starte ich am 7.8. beim kremstriathlon.

weiters möchte ich beim wachau halbmarathon im september eine neue PB aufstellen.

wenn ich eine gute form habe und es zeitlich möglich ist, mache ich noch eine halbdistanz.

also los gehts............

normi

alto adige.............ein traum wird wahr.......

2011-07-29T12:46:00.007+02:00

immer wenn ich mir die bilder von unserem 1. "grossen familienurlaub" ansehe, blüht mein herz wie eine sonnenblume auf dem felde. HALLO!!! is des net a traum??? denk i mir oft.

bei meinen tirolaufenthalten hörte ich immer "tausche wien mit südtirol" oder " südtirol ist nicht italien". jetzt wo die grenzen offen sind, kann ich nur darüber grinsen. aber es hat sich geschmerzt wie das land der berge südtirol an italien abgegeben hat.

fakt ist dass alto adige unsere traumdestination für einen urlaub ist. berge, viele obstplantagen, gepflegte landschaft und brauchtum, nette leute, super klima, und und..............was willst du mehr.................

danke für den traumhaften urlaub in kaltern am see.

alto adige 2012 sind wir wieder da.

pfiat di,

normi

Ironman 70.3 St.Pölten revue!!!!

2011-05-24T14:57:00.016+02:00

nach 320tagen war es wieder soweit.................ich dürfte ins wasser dann aufs rad und zum schluss in die laufschuhe. oh wie is das schön!!!

so schnell kann es gehn..........noch vor 6 wochen dachte ich keine sekunde an einem start beim IM 70.3. wenig training, mäßige motivation, hohes startgeld..............und und

vor 4 wochen schoss mir plötzlich eine spontanidee in die birne..............3 tage später wurde mein vision wirklichkeit. ein grosses danke will ich hiermit an die niederösterreichische versicherung richten, die mir einen startplatz sponserten.

am nächsten morgen gings gleich los training, frühstücken, arbeite, family, schlafen so war mein tagesablauf der letzten 4 wochen.

durch den VCM halbmarathon wusste ich, dass ich bereits ein gute laufform habe. daher richtete ich den schwerpunkt auf das radtraining. anders als die letzten jahre verfolgte ich keinen trainingsplan, da ich es mir nicht möglich ist, an bestimmten zeiten zu trainineren. mein gefühl nach dem aufstehen zeigte wie mein tagesablauf aussieht. um keine lehren km zu fressen, hab ich mich mit martin hanisch abgesprochen und einige workouts ausgearbeitet.das radtraining umfasste pro woche: eine zeitfahreinheit im wettkampftempo 2h, eine kraftausdauereinheit am berg 1,5 h und eine hügelige ausfahrt von 2,5 h.

beim lauftraining plante ich eine intervalleinheit, eine tempoeinheit und einen lauf über 90 min. mit schnitt 4:50/km und die letzten 3km in 4:15/km.

ah ja schwimmen gibts auch noch............zu zeit intensiv........im winter war ich gerade mal 3x im hallenbad!!! egal 1,9km schwimmen ist nicht die welt, besonders mit neo is des kein problem;

einmal schwimmen mit neo vor den wettkampf wird ausreichen für eine sub 35min zeit.

raceweek:

in der woche vor dem wettkampf drosselte ich den trainingsumfang und machte kurze einheiten im wettkampftempo. beim morgenlauf am donnerstag spurte ich wie gut meine laufform ist. dahe plante ich im optimal fall eine sub 1:30 halbmarathonzeit.

am samstag in der früh war ich dann noch 1h mit dem bike auf der strecke. ausgestattet mit einem scheibenrad vom mr. dottore martin karner. puuuuh das is schon ein sensationelles feelling mit guten beinen und dem getunten bike zu cruisen.

raceday:

4:30 tagwache.......frühstücken um 5:15 gings dann zum ratzersdorfer see.

die pro´s starteten um 7uhr und ich in welle 5 um 7:40.

der schwimmstart war sehr gut für mich. keine schlägerei genug platz..... so soll es sein.

nach 34min wurde ich an land gespult. nur 1min. langsamer als 2010. sehr zufrieden sprang ich aufs bike. ich spürte von beginn an, dass heute beim radfahren eine top zeit heraus kommt, trotz der schlechteren bedingungen als im vorjahr. das harte training hat sich gelohnt. die anstiege krusstetten, gansbach und obritzberg waren schnell bewältigt. da ich du ständig am überholen ware, motivierte mich dass nochmals. nach 2:35 war ich in T2 zum wechsel in die laufschuhe.

ich war 5min. am rad schneller als 2010 obwohl die strecke heuer um 1km länger ist.

ok dann schau ma mal was beim laufen geht. dieersten km war ich im plan mit schnitt 4:15-4:20/km. doch dann musste ich wegen der hitze drosseln. trotzdem überholte ich sehr viele athleten/innen. da war mir bewusst, dass es heute keine bestzeiten bei den meisten teilnehmern gibt.

das wetter und die längere rad und laufstrecke (21,7km) dürften die gründe gewesen sein, dass auch der vorjahressieger philip ospaly 10min. langsamer als 2010war.

was solls die persönliche leistung von mir war sehr gut, mein gefühl sagt mir, dass ich eine weitere leistungssteigerung zum vorjahr habe.

die letzten 5km musste ich die zähne zusammen beissen, da meine muskulatur schon sehr beleidigt war.

nach 4:58 überquerte ich glücklich die finishline..................

fazit: ich habe es wirklich genossen wieder dabei zu sein, die stimmung sauge ich noch immer in meinen gedanken auf. ich bin wieder motiviert mein "ICH" zu trainieren.

ein grosses DANKE an lena und babsi, die mir am morgen immer die zeit fürs training gaben und beim wettkampf mit corni,gerhard,sonja und mama unterstützen.

ergebnisse: www.pentek-timing.at

hochkar challenge 2011

2011-05-17T15:33:00.003+02:00

am letzten april wochenende wurde die 2.hochkar challenge in göstling durchgeführt. aufgrund des schneemangels musste der skitouren bewerb abgesagt werden. so wurde aus einer dreier kombination eine zweier mit 6,5km geländelauf und dem 9km MTB-bergzeitfahren von der maut bis ins draxlerloch.
für mich gab es nur ein motto, ordentlich durchputzen!!!
beim laufen hatte ich eine gutes gefühl und war somit 90 sek. schneller als 2010 ohne zu überziehen. beim radfahren gibts eh nur hinhalten, jedoch bin ich bis zum aibl (hälfte der strecke) noch ein wenig verhaltener gefahren, mit dem vorhaben danach voigas zu geben.

im ziel konnte ich den 17. gesamtrang von ca. 80 teilnehmern belegen. ich bin mit meiner leistung wirklich zufrieden. 2012 will ich beim radfahren noch einiges zulegen, da fehlts einfach noch an der kraft.

nun gehts mit voldampf zum 70.3 ironman am 22.5.2011 nach st.pölten.

auf geht´s buam und madln..........
normi

weniger ist oft mehr............

2011-04-18T08:39:00.005+02:00

puhhhhhhhhhhh war das ein traum. der gestrige halbmarathon beim VCM stand im zeichen des 1.formtests in dieser saison. die voraussetzungen waren bestens. 10°C beim start wolkenloser blauer himmel, sonnenstrahlen vor den augen, unglaublich viele zuschauer und teilnehmer. die letzten 10km test im training zeigten mir, dass ich ein tempo von 4:10-4:15 laufen kann. meine PB liegt bei 1:25:05 und 2010 finishte ich mit 1:28:33. um 9:00 startete ich mit haile und tausenden läufern in den "genusshalbmarathon". der erste km war mit 4:05 schnitt erledigt. sehr gut pace passt. die weiteren 5km konnte ich alle unter 4:00 schnitt laufen. ohhhh was is da los?? wie sich später heraus stellte dürften die km markiernungen nich ganz gepasst haben. ich dachte mir renne so langs geht. der härteste abschnitt war von km 15 bis km 19, da musste ich meinen kampfgeist auspacken. im zielkanal saugte ich angetrieben durch das publikum die tolle stimmung auf. a bessere regeneration gibts net. danke für den schönen bewerb!!! 1:25:44 next race 30.4. hochkar-challenge heute pause morgen früh training, normi

guten morgen............da drinnen

2011-04-04T14:36:00.004+02:00

puhhhh was für ein geniales weekend. fr. sa. so. 06 uhr trainingsbeginn - 6:33 sonnenaufgang über der donau - 7:59 lena genießt das aufwachen - traumhaft. tja ich hab jetzt 3tage meine laufbock gewetzt bis die funken spritzten. tempodauerlauf, intervalle und long jog mit endbeschleunigung gabs die letzten 3 tage zum frühstück. auch wenn ich am 17.4 beim VCM halbmarathon keine PB anvisieren kann, habe ich schon lange nicht mehr so geniale run workouts gehabt. schön langsam gehts mit dem speed bergauf......... i´ll be running........................not today, but tomorrow!! cu normi

alle jahre wieder...............geht´s auf meine insel

2011-03-25T20:28:00.008+01:00

.........mallorca!!!

ich war nun das vierte mal hintereinander im 18.bundesland von deutschland und ich muss zugeben es ist immer wieder ein traum für mich dort eine woche voigas zugeben. alles aus dem körper, geist und seele rausholen, des taugt mir guat.

natürlich war auch unsere 9-mann truppe eine ideale mischung zum trainingsalltag. in der sportwissenschaft wird immer betont nicht zuviel stunden zu trainieren. da gibts zauberformeln und xxx ratschläge.

dieses jahr hatte ich keine wirklichen vorgaben, da mein wintertraining unter dem motto "weniger ist mehr" stand.

das letzte mal bin ich im august 2010 auf dem rennrad gesessen. dementsprechend konnte ich es kaum noch erwarten die kurbel zu treten. das einrollen bei sonnenschein fühlte sich vielversprechend an.

die tage darauf waren für mich ein genuss. ich bin immer noch von meiner form erstaunt. es zeigte mir wieder einmal, wenn die birne ohne blockaden ist, dann hast du kräfte wie ein stier.

wenn es familiär möglich ist dann bin ich 2012 wieder an bord, wenn es um den könig von malle geht.

danke für die schöne woche..........

hat sich ein hang loose verdient......................

normi

wo sind die wolken..........???

2011-03-08T14:47:00.005+01:00

nirgends................!!!!!!!!!!!! ma is des a traum..................

einfach geniessen dort oben auf die berg. ruhe, kraft, energie,

vergangenes wochenende war ich nochmals unterwegs auf den skiern in die berg.

der ötscher und der schon lang ersehnte lugauer im XEIS wurden von uns bezwungen.

danek, für das schöne unvergessliche erlebnis!!!!!!!!!!

nebenbei bereite ich mich gerade für den VCM halbmarathon vor. traumhafte laufeinheiten bei sonnenaufgang und frischen minusgraden durfte ich schon geniessen. so solls weitergehn.

zur zeit fühle ich mich mental sehr stark. ein tag schöner als der andere.

5:50 tagwache-06:00 lauftraining-arbeiten bis 17uhr-familienpflege.............

ab montag gehts dann wieder mit den mandern aus bisamberg auf den ballerman in mallorca

enjoy it.......

normi

morgenstund hat gold im mund.....

2011-02-09T15:14:00.003+01:00

.......so nutzte ich das traumhafte wetter am wochenende für meine erste skitour in dieser saison. es ist mir zum ersten mal gelungen, dass ich den sonnenaufgang am gipfel genießen durfte. wos gibts schöneres???

bergheil,

normi

erste schritte.........

2011-01-31T13:49:00.004+01:00

kurz nachdem ich meinen ersten geburtstag gefeiert habe, ist es mir mit eigener kraft gelungen, meine ersten schritte vorwärts zu machen.

ich werde nun jeden tag wie der papa daran arbeiten schneller zu werden. :-))

da wir noch mitten im winter stecken, gibt es nicht viel neues zu berichten. mit guten zeitmanagement versuche ich weiterhin meinen körper sinnvoll für eininge stunden in der woche zu bewegen. welche sportart ist egal hauptsache bewegung.

es sind jetzt noch 11 wochen bis zum vienna city halbmarathon, daher beginn ich heute mit meiner laufvorbereitung. wenn nebenbei noch zeit bleibt, dann geht´s mit 2 skiern auf i aufn berg.

xund bleibn

normi

wohin geht die reise.........

2010-12-02T12:59:00.002+01:00

............das weis ich selber noch nicht so genau.
auf jeden fall bin ich schon in der vorbereitung für die saison 2011. auf jeden fall, werde ich mich anders vorbereiten als in den letzten jahren. aufgrund des geringeren zeitbudget wird mein training straffer gestaltet werden. nach dem motto weniger ist oft mehr!!! aber ganz ohne geht´s a net!!!
im winter liegt der schwerpunkt auf das kraft- lauftraining und diversen wintersportarten. weiters wird mein gefühl wir sagen was heute das richtige ist. es ist natürlich ein versuch und kann auch xtreme in die hose gehn. aber wer nicht wagt, der nicht gewinnt. sollts nicht klappen, hab ich trotzdem was gelernt.
wenn ich jetzt so aus dem fenster blicke, dann kann ich demnächst die langlaufbrettln aus dem keller holen und in die loipe befördern. juhuuuuuuu mal was anderes.
fakt ist, wenn ich traininere, dann werden die einheiten mit hoher qualität erledigt. kein spazierengehn od. herumfahren, sondern give me pain!!

xund bleibn
bnormi

mein alpe d huez............

2010-10-28T09:47:00.002+02:00

das geischlägerhaus am hochkar ist für mich das alpe d huez in kleinformat. hob jo a net die haxerl von armstrong, ullrich, basso und co.
12km anstieg, 1200hm, mit 20% rampen, dass sind die fakten die es zu bewältigen gibt.
ob mit dem rennrad, MTB, laufschuhen oder im schnee stapfend im schnee bergauf geht´s immer.

griazi
normi

in di berg bin i gern und do.............

2010-10-28T09:13:00.008+02:00

früher war der herbst immer eine jahreszeit die ich nicht besonders mochte, weil die tage kürzer werden, die temperaturen richtung 0°C wandern, der nebel oft überhand gewinnt und der winter nicht mehr weit weg ist.

noch dazu ist die off season für triathleten ein unbeliebte trainingsperiode. nix mit training, essen schlafen.........................weg von der topform hin zum gösser-muskel statt waschbrettbauch.

o du mein triathlet.............

seit einigen jahren fand ich immer mehr freude am bergwandern (bergsteigen) und mountainbiken. es ist einfach traumhaft bei tiefblauen himmel, gefärbten wäldern, strahlenden sonnenschein und frischer luft in der natur bewegungstherapie zu betreiben.

die draufgabe ist für mich immer noch auf die spitze eines berges zu kommen. es ist einfach ein anziehungspunkt, der mir besonders viel kraft und energie gibt. noch dazu kann man super abschalten und die alltagssorgen mal beiseite schieben.

"waun i om berg oben steh´und obi siach, donn denk i ma, mei is des a traum."

ich komme wieder,

bergheil,

normi

two races with prio 1er category..........

2010-10-08T08:40:00.002+02:00

alle jahre wieder gibt´s auch in der off season meine highlights im sportlichen bereich.
immer am 2ten oktober wochenende findet der saisonhöhepunkt der mountainbiker im osten von österreich statt.
die 1500 einwohner metropole grossengersdorf ist zum 7ten mal austragungsort der mtb-weinbergtrophy. dutzende non-motorized biker werden sich in den weinbergen des südlichen weinviertels duellieren.
manager josie und seine schafe haben wieder eine top organisation hingelegt, daher gibt´s morgen wieder weinbergtrophy wetter vom feinsten.

in der nacht auf sonntag geht dann das highlight im "drei-sport" über die bühne. der ironman hawaii in kailua kona. 36 österreicher werden sich mit den favorites alexander, raelert, lieto, vanhounacker, bockel, potts, bracht, welllington und und...........matchen

wird ein super wochenende jawoi tiroi
aloha,
normi

vienna night run...........i wor dabei

2010-10-08T08:24:00.004+02:00

am dienstag versammelten sich tausende läufer beim wiener rathaus um beim vienna nightrun teilzunehmen. eine runde um den ring 5km war zu bewältigen.
unter dem motto "gemeinsam sind wir mehr" gab es in unserem unternehmen eine initiative möglichst viele orange´s zu motivieren um dabei zu sein.
über 40 "orangen" haben mit puls >190 um den ring gekämpft und alle haben gewonnen. über 80.000 wurden für das projekt "licht für die welt" gesammelt.

mit einer zeit von 19:10 war ich der häuptling von den orangen. ich hab mich nochmal richtig durchgeputzt. jetzt ist aber endgültig off-season.

also dann beine hoch legen;
coming soon,
normi

2tes saisonziel verfehlt......

2010-09-27T14:50:00.002+02:00

wann fällt die 1:25 auf 21,1km??????????
da ich schon seit 1,5 jahren versuche einen halbmarathon unter 1:25 zu laufen, war ich letzten sonntag beim wachau halbmarathon am start, um mein persönliches ziel zu erreichen.
die trainingswochen davor waren ein mix aus diversen sportarten mit schwerpunkt lauftraining in der unmittelbaren wk.vorbereitung.
3-5 einheiten/woche waren die vorgabe von erwin und mir. dauerlauf, langer lauf, intervalltraining, tempolauf, fahrtspiel alles was es so im angebot gibt.
die einheiten verliefen durchaus vielversprechend, daher wir ich bis 5 tage vor dem start sehr optmimistisch die 1:25 zu knacken. doch die letzten tage vor dem lauf fühlte ich mich müde. mit schweren beine lief ich die letzten beiden kurzen einheiten, mit der hoffnung bis zum rennen eine notwendige spannung im körper zu bekommen.
die ersten km spulte ich mit einem schnitt von 3:55-4:00 ab. passt also.......bei km 10 hatte ich eine 40.03 stehen...........ab km 12 kam dann der einbruch. ich musste mein tempo reduzieren auf 4:10/km.
die letzten km waren somit sehr heavy.............nach 1:26:15 überquerte ich das ziel in der ringstrasse von krems.
ziel verfehlt aber trotzdem wieder was gelernt.
2011 werde ich wieder einen angriff auf meine 1:25er schallmauer machen.

next race 5.oktober nightrun vienna

bis dahin,
cu normi

nach 5 jahren gings wieder nach weyer....

2010-08-24T11:28:00.010+02:00

da es für uns organisatorisch einfach war und ich eine harte trainingseinheit machen wollte, startete ich spontan beim powerman volksduathlon in weyer.

die distanzen von 8km laufen, 40km radfahren und nochmal 7,5km laufen kosteten uns teilnehmern viele körner.

die teils hügelige laufstrecke und die panoramaradstrecke von weyer-kreuzgruberhöhe-maria neustift-grossraming gespickt mit vielen höhenmetern und rampen bis zu 18% hatten es in sich.

für mich war es nach 5jahren wieder eine duathlonbewerb, der aber ein prio 3 race für mich war.

am vortag spürte ich bei einer lockeren radausfahrt, das meine beine von den laufkilometern der tage zuvor noch nicht ganz frisch sind. "schau ma mal was morgen los ist"

am vorabend war es mir möglich dank babsi mausi zum live stage der wölfe zu gehn. geniale band, super ambiente und ein erfrischendes weizenbier bescherrten mir einen schönen abend.

nochmals DANKE an meine 2 lieblingshasen.

bei traumhaften sommerwetter und nach einem 15min. warm up ging es um 11:10 zur sache. zu beginn drosselte ich bewusst das tempo um nicht am rad eine explosion zu erleben. mit eine 4:10er schnitt über 8km kam ich in die wechselzone.

am rad ging von beginn an gar nichts. kein druck, kein rhytmus, bescherrten mir einen harten weg hinauf zur kreuzgruberhöhe. somit waren meine gedanken nur noch finishen.

ein wenig angeschlagen wechselte ich nochmals bei x-tremer hitze in die laufbock. der 2.lauf war eine "frechheit fürs publikum" steif wie triathleten auf der tanzfläche, leichte krampfansätze in den beinen. na ja....................

nach 2:34 konnte ich in den zielkanal einlaufen...................

gratulation an alle finisher des powerman volks-langdistanzduathlon, an den veranstaltern (super orga und geile stimmung) und an den wettergott.

zur "regeneration" machte ich gestern noch einen ausflug bei optimalen bergwetter hinauf aufs hochkar. beine leer aber birne sehr voll :-))

bergheil

normi

3 Rennen...........3 Siege!!!

2010-08-17T15:29:00.003+02:00

hört sich doch gut an :-))

beim 3. vereinstriathlon ist es mir gelungen, einen start-ziel sieg heim zufahren. für mich unerwartend, konnte ich bereits beim schwimmen einen 20sek. vorsprung vor helmut und hannes heraus holen.

am bike drückte ich wie immer dicke gänge bis die oberschenkel glühten. so kam ich 50sek. vor helmut in T2. zu beginn ist das laufen mit den "dicken oberschenkeln" eher unrund. nach 500m geht´s immer besser und da sich ich bereits helmut wie er ca. 300m hinter mir heran stürmte.

4km am anschlag laufen ist schon voll härte, aber wenn dich dahinter wer verfolgt, kann man noch mehr aus sich heraus holen. so hab ich mit einen 3:45er schnitt meine laufbestzeit auf der strecke erzielt. helmut, der sicher der bessere läufer ist, rennt etwa einen 3:40er schnitt.

nach 52:18 (neue PB beim vereinstriathlon) überquerte ich die ziellinie. 40sek. danach stürmte helmut ins ziel.

danke josie für die organisation des bewerbs und der verpflegung besonders "die" nach dem rennen. es macht mir immer spass sich alle 2 wochen bis ans limit zu peitschen.

den rest der woche konnte ich das training sehr zufridenstellend durch ziehen.

SAMSTAG RUHETAG!!!!

der letzte samstag war ruhetag, da unsere nachbarn sonja und gerhard den bund der ehe geschlossen haben.

gratulation nochmals von unserer seite......................es war ein unvergesslicher tag.

was steht noch am programm?????......................news gibts im nächsten blog.

snif..........

normi

ej was geht ab.........

2010-08-09T14:32:00.003+02:00

nun sind wieder einige wochen vergangen................kaum zu glauben, dass sich der sommer bald wieder verabschiedet und die tage kürzer werden.

die letzten wochen war ich wieder fleissig beim trainieren. ist ja auch angenehmer wenn du noch um 21:15 "kurz kurz" am bike sitzen kannst.

vor 11 tagen ist es mir gelungen den 1.platz beim 2.vereinstriathlon zu verteidigen. morgen steht der 3.bewerb am programm schau ma mal was geht.

wegen des schlechtwetters musste der kremstriathlon letzten samstag abgesagt werden. diesen bewerb hatte ich als prio 1- race in meinen kalendar, da es doch ein quasi heimrennen ist.

wenn es uns organisatorich möglich ist, dann möchte ich am 23.8. beim powerman in weyer starten. schau ma mal................

fact ist, das die nächsten tage trainiert wird..........eh kloar wos sonst :-)) natürlich wenn meine mädels schlafen.

also genießt die letzten tag des sommers...........

cu normi

erster sieg 2010!!!

2010-07-14T15:47:00.003+02:00

yes it´s done...............titel verteidigt
mit spatzen in den oberschenkeln, ist es mir gelungen beim gestrigen vereinstriathlon den 1.platz vom vorjahr zu verteidigen.
600m swim-17km MTB-4km run war zu bewältigen.
nach 53:05 bin ich vor 30sek. vor helmut ins ziel gekommen.
danke manager für die orga!!!

in 2 wochen gibts das nächste showdown am schotterteich in engersdorf.

servus die wadln
normi

hop schwyz.......

2010-07-14T15:19:00.006+02:00

was für ein wochenende!!!!!!!!!!!!

gemeinsam mit stefano "lance" bracher am freitag in die schweiz aufgebrochen. unsere zieldestination war samedan im kanton graubünden, wo das home von heidi und max ist.

schon allein die anfahrt von landeck durchs engadin nach samedan mit traumhaften bergpanorama beeindruckte mich.

der hauptgrund für unsere weite reise war der engadinger radmarathon am sonntag im rahmen des chiba alpencups.

211km mit 3800hm..............ohne worte

die strecke führte von zernez über den ofenpass nach südtirol durch den nationalpark über den forcolapass und berninapass wieder zurück in die schweiz durchs engadin zum füelapass dann nach davos südlich zum albulapass dann bergab ins ziel nach zernez.

ich plante den radmarathon als radtourisik...........einfach spass haben und das traumhafte berpanorama geniessen. ich bin noch nie in meinen leben so eine wünderschöne strecke gefahren..............3tage danach bin ich noch immer voll begeistert.

heidi und stefano haben neue PB´s aufgestellt. unglaublich, welche power bei denen in den beinen steckt.

am tag davor und danach machten wir noch lockere panoramaausfahrten mit unseren velo´s.

DANKE heidi und max für die nette gastfreundaschaft. keine angst wir kommen wieder :-))

grüezi

normi

the show in klagenfurt.....from marino......at the ironman

2010-07-08T15:06:00.004+02:00

zum abschluss des urlaubs machte ich (danke babsi und lena) einen abstecher zum wörthersee wo es wieder zur sache ging..... 3,8km schwimmen-180km radln-42,2km laufen

eva dollinger konnte bei ihrem 2ten auftritt einen fulminanten heimsieg feiern!!!
bei den herren war es eine show vom belgier marino vanhoenacker welche 7:52:05 dauert.
ich zieh den hut von diesem paradetriathleten....................i am proud of you!!!

bester der AUT wertung war michi weiss vor daniel niederreiter und max renko.
gratulatione an alle finisher............you are the heroes

cu
normi

dahoam is so schian............

2010-07-08T14:32:00.005+02:00

er ist vorbei............:-((............der urlaub..............ahh das trainingscamp!!!

letzte woche verbrachten wir eine erholsame urlaubswoche bei traumhaften wetter in göstling. noch dazu haben wir babsi´s eltern auf reise geschickt und somit das ganze house für uns alleine gehabt. danke reini und rosi ganz liab.

die ersten tage waren ella, martina und mein trainingspartner stefan "lance armstrong der 2te" zu besuch.

unsere gäste erlebten die region rundum den göstlinger alpen von der schönsten seite. bessere werbung gibt´s net.

dank unseren mädels durften wir auch fleissig in die pedale treten.

jeden morgen 6uhr tagwache........rein in die wäsch.....und auf i aufs bike oder in de laufbock.

so bin ich die letzte woche 13h am rad gesessen und 3h herumgelaufen.

jede einheit konnte ich wirklich mit begeisterung absolvieren. 2x ist es mir gelungen mit dem rennrad das geischlägerhaus auf 1800m mit anstiegen bis zu 20% zu erklimmen. die MTB panoramatour über rotmoos-siebenhütten-kitzhütte-promau-lacken war unsere "rekom einheit".

die königsetappe absolvierte ich am freitag von göstling-lassing-palfau-grossreifling-st.gallen-admont-gstatterboden-hieflau-landl-gams-palfau-göstling 133km......1855hm...........es ist wirklich eine der schönsten touren in der obersteiermark .........gesäuse i will rock you.

ab ca. 10uhr war dann der tag für unsere 4 mädels reserviert................

.........das mendlingtal, das hochreit, der lunzersee und das hochkar waren destination unserer ausflüge mit ella&lena

enjoy the silence

normi

fotos noch vom IM 70.3

2010-06-21T10:19:00.010+02:00

eins is fix........vor 356 tagen war ich ein wenig mehr "skinny" :-))

my roadmap...........for the 2nd half this year

2010-06-16T11:16:00.004+02:00

nach dem 1. season-highlight dem ironman 70.3 st.pölten plante ich 2-3 wochen eine off-season. bewegung nur nach lust und laune. (ganz ohne gehts eh net)
ab montag möchte ich dann mit der vorbereitung der 2ten saisonhölfte starten.
im juli steht der engadiner radmarthon und die wachauer radtage am programm. im august und september warten dann meine weiteren saisonhighlights auf mich.

7. august kremstriathlon
4. september tri-motion saalfelden
19. september wachau halbmarathon

let´s go
normi

schon wieder vorbei..........ironman 70.3 st.pölten done!!!

2010-05-31T14:39:00.004+02:00

so ist das leben eines dreisportlers eben............im winter fragt man sich wozu bei dem sauwetter trainieren?? die wettkämpfe sind eh noch so weit weg...........!!!!

und dann ist der tag da, wo man in der nacht davor unruhig schläft, wo man etwas angespannt

durch die gegend irrt.

zu beginn noch einige worte zur veranstaltung. es ist schon eine grossartige leistung was da die leute rundum c. schwarz und klein in st.pölten aus dem boden gestampft haben.

einen triathlon mit über 3000 startern mit so einer tollen organisation zu bewältigen ist schon eine super sache. DANKE vielmals..........

es gestern immer wieder die worte vor dem startschuss vom tom walek ö3 mikromann in meinen kopf herum.

tom im o-ton:

ihr seid bereits alle kurz vor der ziellinie..........die grösste hürde familie, beruf, training, soziales netzwerk und und habt ihr gemeistert. holt euch jetzt noch mit dem wettkampf die lorbeeren ab. ich weiß, was es heißt in den dunklen morgen/abendstunden bei jedem wetter zu trainieren. ich weiß, was es heißt wenn "freunde" einem dauernd vorhalten "warum tust du dir das an" oder "selber schuld" und und und........

7:05 da gings zur sache.....

ich hatte die ehre das letzte mal in der M-25 zu starten :-(( das heißt 1. startwelle der age grouper.

the swim:

das schwimmtraining habe ich an meiner sportlichen prioritätenliste an letzter stelle gereiht.

warum?? ich schwimme doch gerne...............

es ist einfach die zeit, die ich aus familiären gründen nicht bereit bin zu investieren. im schnitt bin ich von november bis mai 2 km/woche geschwommen. (die letzten jahre waren das 6km/woche)

somit prognostizierte ich eine schwimmzeit von sub 35 min für die 1,9km. tatsächlich wurde ich nach 33min an land gespült........super auf gehts aufs radl...........

the bike:

dank meines freundes martin burli hanisch hatte ich die versuchung das erste mal mit einer scheibe ein rennen zu bestreiten. alleine der sound von dem ding is a traum.

die radeinheiten sind meine prio 1 workouts beim triathlon training. weil i da noch a bissi schwach auf so einen drahtesel bin.

10 minuten "einrollen" und auf gehts über die S33 nach traismauer rauf nach krustetten dann durch die wachau nach aggsbach hinauf nach gansbach und dann hinunter nach st.pölten. nach 2:39 bikesplit war ich sehr zufrieden und guter dinge schnell laufen zu können.

the run:

die ersten 2km waren noch etwas unrund aber dann fand ich eine gute pace (4:20/km) und konnte noch einige athleten in meiner startwelle überholen. bei den letzten 2km kam dann wieder die beliebte gänsehaut und das feeling der unsterblichkeit........des is a traum......

1:31 für den halbmarathon ist sehr zufriedenstellend für mich.

nach 4:50:31 überquerte ich glücklich die ziellinie.

fazit:

natürlich ist die endzeit für viele von euch keine besondere aber nun mein o-ton..........

jeder von uns, hat andere voraussetzungen diese so geile sportart auszuüben.

es spielen soviele dinge eine rolle (gesundheit, pers. umfeld, talent, training, beruf, trainingsmöglichkeiten, trainingsbetreuung, ernährung, material und und).

deshalb wissen nicht viele, wieviel energie ich in die vorbereitung gesteckt habe ohne die work-life-balance zu beeinträchtigen.

"ich weis wie es sich anfühlt um 5uhr aus dem bett zu hüpfen um dann 1-4h bei jedem wetter zu trainieren"

DANKE lena, babsi, papa, mama, friends, und und und

nachsatz:

beim überqueren der beiden seen bin ich auf der brücke gestolpert und habe meine grosse zähe beleidigt. die ist momentan doppelt so groß und violett wie die vereinsfarben der austria wien.

"der schmerz vergeht, der stolz bleibt"

stay tuned,

normi

es kann nie früh genug sein.......

2010-05-20T15:51:00.002+02:00

aufgrund des wetters absolvieren wir unsere schwimmeinheiten daheim in der badewanne anstatt mit neoprenanzug im ratzersdorfer see zu hechten.
in 10 tagen gehts dann definitiv um 7:05 in den see mit vielen anderen mitstreitern.

Ironman 70.3 st.pölten ........ 10 days to go
durchhalten................die sonne kommt schon noch.........
normi

start in die triathlonsaison..............naja solala...

2010-05-10T08:49:00.011+02:00

obergrafendorf die vierte!!!!

vergangenen samstag ging es wieder los mit swim, bike, run im freizeitgelände von obergrafendorf. bereits obligatorisch startete ich mit dem 26. obergrafendorfer triathlon über die olympische distanz in die tri-wettkampfsaison.

da mein hauptbewerb in der ersten saisonhälfte der 70.3 ironman in st.pölten ist, machte ich für diesen bewerb kein tapering. ganz unter dem motto training was geht, so gestalten sich zur zeit meine trainingswochen bis zu pfingsten. jajaja da werden wieder viele denken typisch triathlet umfang und quantität vor qualität.

dem ist aber nicht so................ich habe immer eine grobplanung im kopf wo/wann ich meine key-einheiten mache. aber als stolzer papa gibts halt noch was wichtigeres zu tun.

daher hat der von mir gesetzte leistungsdruck ein wenig nachgelassen. bestätigt hat mir das auch der pro-athlet max renko am samstag. max im o-ton: lieber ein funktionierendes und glückliches familienleben als ein im abseits alleinstehender triathlet wo der sport das ganze leben regiert.

nun zum wettkampf am samstag:

die vorjahre........

2007: 22´/ 1:16´/ 42´-2:23:11

2008: 21´/ 1:13´/ 41´-2:17:47

2009: 23´/ 1:09´/ 39´-2:14:00

2010: 23´/ 1:10´/ 40´-2:17:23

the swim:

das erste mal in diesem jahr im neo und ab in die schlacht. beim schwimmen merkte ich nach wenigen minuten, dass mir die kraftausdauer fehlt. bei dieser disziplin versuche ich immer aussen abseits der drängerei zu schwimmen. spätestens bei den bojen gab es eine auf die mütze.

das wenige schwimmtraining macht sich natürlich bemerkbar.

in T1 hatte ich ein wenig gleichgewichtsprobleme beim neo ausziehen.

the bike:

meine strategie ist beim radln ist immer gleich. die ersten km ruhig fahren und schön langsam druck aufs pedal aufbauen. unglaublich wie mich da viele athleten mit einer pace überholen.

das gelingt mir noch nicht.........ich werde daran arbeiten...........

nach 20km war ich für meine verhältnisse gut unterwegs.

nach 1:10 gings in T2.............des passt scho

the run:

in den laufschuhn konnte ich schon oft einen joker ziehen. doch mir war bewusst, dass ich letztes jahr eine bessere form zu dem zeitpunkt hatte. bei den 10km gibt´s eh nur eins hinhalten und durchbeißen.

40:21 für die 10km sind ok.............

résumé: endzeit: 2:17:23

im ziel war ich mit meiner leistung zufrieden, jedoch wenn ich auf die ergebnissliste blicke tut es schon ein wenig weh zu sehn, dass ich schon mal besser war. doch dass motiviert mich...... jetzt noch mehr, da will ich wieder hin.............

ganz besonders möchte ich den "neo amateur-pro" jürgen träxler zu seiner fulminanten leistung gratulieren. 11.platz gesamt " i wia narrisch"

jürgen, muss scho a super feeling sein, wenn sich einige pro´s im windschatten verstecken!

das highlight des tages...................

ich freute mich besonders, dass lena&babsi dabei waren und mich bis zum schluss anfeuerten. auch unsere kleine maus machte sich "lautstark bemerkbar". DANKE DANKE DANKE

zum glück konnte ich mich gleich am 1.muttertag von babsi revanchieren.

i bin dabei......

normi

hochkar-challenge done!!!

2010-05-04T15:23:00.007+02:00

in eine neues wettkampfformat schnuppern war meine intention bei der 1.hochkar-challenge in babsi´s heimatort göstling.

nun was war zu tun??? "6km crosslauf 300 hm-9km MTB 900hm- skitour mit abfahrt 400hm"
so stand es auf der ausschreibung.

zu beginn möchte ich mich beim veranstalter der hochkar AG für diesen perfekt-organisierten veranstaltung bedanken. das traumhafte bergwetter habt ihr euch wirklich verdient.

meine ausgangssituation war aufgrund der intensiven trainingswoche gleich nach dem VCM halbmarathon und der für mich ungewohnten disziplinen eher abwartend.

klar war mir, dass es ein bewerb auf anschlag ist. d.h. kein ausrasten während der 2 stunden.

um 10uhr bin ich mit der handbremse losgelaufen. (körner sparen für später)

die erste runde ging ja noch ganz flott, aber auf der 2ten gings dann zur sache. (cross pur)

nach 31min. gings auf das MTB...........

9km von der Mautstelle Lassing bergauf zur Karhütte ins Draxlerloch. ich versuchte eine hohe Frequenz zu fahren, da ich Krämpfe beim Tourengehn vermeiden wollte.

Ich konnte keinen Druck aufs Pedal bringen, sch...... (zu schnell?, oder müde?, vorbelastung??) wuascht oben ist das ziel. meine radperformance war enttäuschend.

beim ungewohnten wechsel in die bequemen skischuhe krampfte es kurzzeitig im wadl. nun gings aufi am berg. der direkte weg is halt der kürzerste hahaha............wenn die felle halten würden und die teleskopstecken nicht reinrutschen würden.

bei der abfahrt ins ziel fühlte ich mich wir bei meinen ersten skiversuchen vor 24 jahren.

solala kam ich nach 2:03 ins Ziel......................nun kommts siegerzeit 1:22 bist du moped....na dannn...........oba des weizenbier war trotzdem guat.

ergebnisse: www.pentek-timing.at

bergheil

normi

p.s. 2011 bin i wieder dabei, geil wors

erster testwettkampf absolviert............

2010-04-21T15:51:00.007+02:00

vergangenen sonntag habe ich meine wettkampfsaison beim VCM halbmarathon gestartet.
ohne tapering, sondern voll aus dem training heraus wollte ich wissen wo ich stehe. am tag davor war noch 2 einheiten (laufen und radln) zu erledigen bevor ich meine speicher für sonntag gefüllt habe.
mir war bewusst, dass ich keine personal best laufen kann (1:25:08), dazu fehlten mir intensivere einheiten.
um 9uhr startete ich mein lauferlebnis auf der reichsbrücke. als kenner der strecke weiß ich, dass der erste km der schwierigste ist und auch der langsamste sein soll.
meine trainingspartner stefan bracher und ich waren nach 4:30 min. bei km 1. (schnitt passt also). nun nahm ich tempo auf............mein kilometerschnitt war bewegte sich zwischen 4:00-4:20.........die bedingungen waren durch den böigen wind etwas schlechter. noch dazu gibt es auf der strecke öfters steigungen...............das grosse plus beim VCM sind die fantastischen zuschauer.

nach 1:28:13 sprintete ich durch den zielbogen. bin zufrieden mit dem ergebnis............danach gabs finisherbuffet im sparkasse zelt. (danke wolfi oberleitner)
ein schöner tag ging zu ende...............
nun bin ich schon wieder in ein harter trainingswoche, denn der nächste wettkampf kommt bestimmt.

next race: 25.4.2010 hochkar challenge!!!

be ready.....
normi

eh das geht ab................

2010-04-12T10:36:00.004+02:00

mein motto der vergangenen woche war, hinhalten bis die beine brennen. "servus die wadln"

beim anzünden hat mir das traumhafte frühlingswetter geholfen. sunshine.......i like it;

es war ein trainingslager @home mit keyworkouts in allen 3 disziplinen. am samstag war dann noch das kick off für den 70.3 in st.pölten. die streckenbesichtigung nutze ich gleich für einen längere radtour von 4,5 stunden. auch wenns in der wachau ordentlich geregnet hat, war es lustig wieder mal in der gruppe mit freunden zu fahren.

diese woche ist april-wetter vom feinsten:-((............für mich heisst das vorbereitung für den VCM-halbmarathon am sonntag in down town vienna.

jajaja jetzt gehts richtig los.............die wettkampfsaison kann kommen,

DANKE noch an meine mädls daheim fürs verständnis........

on stage

normi

back from the epic camp...

2010-03-29T14:39:00.003+02:00

ahh hat das gut getan..................kopf frei, motivation maximale, beine leer so bin ich am freitag aus dem fly niki gestiegen.

da ich dieses jahr nicht so grosse wettkampfambitionen habe, bin ich ohne grossartiger trainingsplanung mit 7 freunden nach el arenal gereist. unsere unterkunft war wie letztes jahr der pueblo park in obhut von max hürzeler. mit uns angekommen sind auch die wolken, die uns die ganze woche begleiteten. wurscht........17-20°C beste temperaturen zum velo fahren. natürlich sind die radlerstreifen ausgeblieben. (solarium wirds scho richten, gö martin???)

6 traumhafte radtouren und 3 laufeinheiten haben spuren in den beinen hinter lassen. bis der osterhase kommt, bin ich wieder voll fit zum radln und laufen.

ahhh vergessen schwimmen? (sorry keine zeit momentan).

das geniale an el arenal ist, dass der bierkönig in griffweite ist. somit dreht sich nur 22 stunden alles über triathlon und 2h über fussball und kölsch trinken.

danke auch an meine 2 lieben dirndln (lena&babsi) die mich daheim wieder aufgenommen haben. :-))

danke an babsi und rosi die 1 woche ihre kräfte für das lena mausi aufgebracht haben.

beine hoch

normi

ab in den süden.............

2010-03-18T12:36:00.003+01:00

was für ein tag heute??? der frühling ist mittlerweile auch bei uns in good old austria herein gekommen. 15°C sonnenschein...............

es ist auch der tag vor der abreise nach mallorca zu unseren jährlichen burschen-vernichtungslager. wir sind wie letztes jahr in arenal im pueblo park untergebracht.
schluss jetzt..............musss no packen..............
adios normi

zwoa brettln.........

2010-03-11T15:45:00.002+01:00

............und a gfiriga schnee juchee......
ich habe in den letzten wochen die versuchung gewagt und freundschaft mit dem winter geschlossen. geholfen haben mir meine fischer skating lattn........
dafür bin ich keine einzige skitour gegangen, da ich nicht am wochenende einen ganzen tag von meinen 2 lieben mädls weg sein wollte. eine skitour ohne die landschaft zu geniessen und einen einkehrschwung bei der heimreise is nix.
als flachlandler wurde mir nie das LL gelehrt, daher war es schon schwierig die balance auf den schmalen skiern zu halten :-)) aller anfang ist schwer.......................
bin schon gespannt wie sich die LL trainingsstunden auf mein triahtlontraining auswirken.

nun sehne ich mich schon nach sonne und wärme...................a bissl no donn gehts in flieger....

griazi
normi

my road till 30.5.2010

2010-02-19T13:49:00.002+01:00

zur zeit ist noch kein ende des winters in sicht. :-((

da ich schon der wärmeren jahreszeit entgegen blicke, definiete ich mal meinen wettkampfplan der 1. saisonhälfte.

19.3.- 26.3 epic camp in mallorca/ es arenal

18.4. halbmarathon beim VCM

25.4. hochkar-challenge

08.05. olympische distanz obergrafendorf

30.5. 70.3 ironman st.pölten

i gfrei mi scho wos los geht...........

stay tuned

normi

trainingslager die erste..........

2010-02-10T11:11:00.003+01:00

warum in die ferne reisen....???

wonns dahoam so sche is!!

nicht balearo mallorca, lanzarote, fuerteventura, gran-canaria, florida, cesenatico, und........sondern krems-göstling-grossengersdorf waren meine destinationen des ersten trainingscamps für 2010.

auch der tagesablauf hat sich anders gestaltet wie sons so üblich. der schwerpunkt war ausziehen-popo cremen-windelwechseln-babsi unterstützen bei hausarbeit und...........und........mensch was willst du mehr!!

doch meine liebes damen-duo daheim ermöglichte es mir, einige stunden auf den langlaufbrettln, auf der tacx walze und in den laufschuhen zu verbringen.

test your limits,

normi

it´s a beautiful day..........

2010-01-25T11:16:00.006+01:00

am 22.Jänner 2010, um 08:08, im Krankenhaus Krems........................
hat unsere kleine lena das licht der welt erblickt.
für uns eltern war es ein wünderschöner moment und ein unvergesslicher augenblick, als unsere süsse maus die ersten laute von sich gab. danach hat auch unsere anspannung locke gelassen und die eine oder andere freudenträne floss.
das wichtigste ist, dass lena und ihre mama pumperl gsund sind. deshalb möchten wir uns ganz besonders bei den lieben ärzten, schwestern, hebammen......und und und des KH Krems bedanken. wir sind im euren haus herzhaft aufgenommen worden und fühlen uns sehr wohl.

Liebe Lena!
wir eltern haben sehr viel freude, dass du jetzt in unserer mitte bist. wir werden dich auf dieser welt begleiten, beschützen und immer für dich da sein in guten sowie in schlechten zeiten.
nun wird dich deine mami in intervallen füttern, damit du bald den papi davon läufst. .-))

meine kleine familie möchte sich auch bei den vielen glückwünsche bedanken, mit soviel ansturm haben wir nicht gerechnet. :-))

bg aus der kinderstation im KH krems
lena, babsi und stefan

der winter is angekommen......

2010-01-11T08:55:00.002+01:00

noch einige tage..........dann wirds daheim ein wenig lauter und die nächte werden kürzer. babsi und ich sind schon ein wenig angespannt. wann is es soweit????
trainingstechnisch gehts mir schon besser. die freude an der bewegung ist zurück. mir ist auch bewusst, dass ich letzte saison ein gute vorbereitung hatte. keine verletzungen, keine krankheiten, gute trainingsbedingungen, bestes umfeld wo gibt, wenig gewicht bereits im winter und..........

jetzt ist es zwar nicht so perfekt aber trotzdem gut und das schätze ich fast täglich. DANKE ihr lieben daheim.
letzte woche feierten wir meinen letzten geburtstag mit einen 2er vorn :-)) jajaja die zeit laft und laft.
da es in den letzten tagen auch bei uns im flachen geschneit hat und die temperaturen auch niedrig sind, ist es an der zeit meine skating- ausrüstung in den schnee zu drücken.
waldviertel ich bin im anflug............

keep cool,
normi

aller anfang ist schwer.......

2009-12-11T16:27:00.005+01:00

.............so waren meine ersten trainingswochen.

wie soll ich mich nochmals motivieren??? diese frage ging mir öfters durch den kopf.
durch den sport hab ich nicht nur meine körperliche fitness verbessert, sondern ich bin auch geistig in eine neue welt hinein getaucht.
fact ist, das die vorbereitung und die nächste saison ganz anders sein wird. denn bald wird sich das leben von babsi und mir schlagartig verändern. babsi´s bauch hat bereits eine grosse runde form angenommen. :-)) schau mam mal ob schon das christkind nachwuchs bringt.

um eine weitere life-balance zu haben, will ich nicht mehr so durchgeplant trainieren wie in den letzten jahren. jedoch bin ich dankbar, dass ich die erfahrung eines ziel-und leistungsorientierten trainings gemacht habe. natürlich bin ich ein mensch der sich immer wieder neue ziele setzt und diese verfolgt. die ziele für 2010 habe ich schon im kopf. anfang jänner gibts nähere info´s.

an alle die jetzt glauben ich werde in das passive sportlerleben eintauchen, möchte ich beruhigen, denn die bewegung, körperliche und geistige fitness wird immer einen hohen stellenwert in meinem leben haben.
über die weihnachtsfeiertage starte ich meine wintertrainingseinheiten beim langlaufen und skitouren gehen.

in diesem sinne very christmas............
normi

auf geht´s.....

2009-11-09T13:00:00.002+01:00

nach dem rennen ist vor dem rennen.......nach der saison ist vor der saison.

4 wochen hatte mein körper und geist zeit gwicht zuzulegen, aber jetzt ist schluss.

seit einer woche bin ich wieder im trainingsrhytmus der vorbereitung für 2010.

bin mir nocht nicht ganz sicher wo ich am start stehen werde. mehr infos folgen im dezember............

fix ist, dass ein wichtigeres thema auf uns daheim wartet, was das training in der prioritätenliste zurück reiht, trotzdem wird mein bewegungsdrang schon ein platzerl im alltag finden.

die allgemeine vorbereitungsperiode möchte ich diesmal mit mehr skatingeinheiten und skitouren gestalten.

die abwechslung des trainings ist das was mir so taugt. deshalb bin ich letzten samstag auf ein abenteuer aufgebrochen.

1°C- 1200HM- 14km. gemeinsam mit 2 freunden begleiteten wir unser MTB auf das geischlägerhaus des hochkars. die letzten 300hm durften wir auf gefrorenen schnee riden.

puls ?? eher zu hoch :-((

oben angekommen folgte dann die belohnung...............sonnenschein, blauer himmel, schnebedeckte berge. hochschwab-hochtor-planspitze-lugauer- alles was das herz begehrt. :-))

so kanns weiter gehn;

let´s go normi

off..................

2009-10-09T13:18:00.007+02:00

anders als geplant hab ich mit letzten freitag meine saison beendet!!! there is no air in me.......
beim landhauslauf in st.pölten spürte ich, dass es zeit ist die off-season auf oktober zu machen.
ich habe eingesehen, dass mein geist-körper-seele eine 4 wöchrige pause benötigt und auch verdient.
ich trainiere jetzt schon seit 1.november 2008 zur orientierung mit einem trainingsplan. jeder tag jede stunde willst du da effizient ausnützen.
daher war es ein wenig ungewohnt, als ich die ersten tage aufwachte ohne zu denken wie ich meinen trainingstag gestalte. jajaja so "krank" sind wir fanatiker des 3sports.

die pause ist auch wichtig um für sein soziales umfeld da zu sein. es ist die basis um so ein leben als triathlet ausüben zu können. weiters mach ich mir gedanken über die saisonziele nächstes jahr..............

das race of the year den ironman hawaii werde ich trotz off-season wie üblich als couch potato verfolgen.

loslassen und abhängen
normi

auf der alm.....

2009-09-30T16:41:00.002+02:00

what a autumn...........?????
ein traum waren die letzten tage dieses herbstes. gemeinsam mit babsi war ich in den bergen unterwegs.
uns wurden schöne ruhige tage auf der gerlitzen auf 1800m geschenkt. weg von der zivilisierten welt. kein i-net, minimaler handy empfang:-))............
jeden morgen genoss ich bei meinen laufeinheiten atemberaubendes panorama. sonne am berg-nebelfelder im tal;
durch das hügelige laufen wurden meine haxerl teilweise zerstört. der muskelkater mein freund und helfer. beendet letzte trainingswoche mit einem 30km longjog (hart-härter-am härtesten)
diese woche will ich mal meinen körper die notwendige regeneration schenken.
nach dem training ist vor dem training...........

x-und bleibn
normi

just do it..........

2009-09-15T14:55:00.008+02:00

ich will es nochmal wissen..........

in den letzten jahren startete ich meine off-season mitte september. bis ende oktober gab es keinen trainingsplan. bewegung nach lust und laune...........bergwandern, MTB, mistkübel ausleeren, staubsaugen und und und

2009 ist anders..........

ich fühle mich noch körperlich und mental sehr gut, deshalb arbeite ich gerade akribisch an meiner laufform.

4 mal die woche darf meine asics kollektion getreten werden. es ist wirklich ein genuss, wenn du morgens um 0600 zwischen weingärten und kellergassen den sonnenaufgang beobachtest. auch wenn deine pulsuhr richtung 200 geht.

training ohne ziele ????? .........des bring i ah net zsam........

der oktober soll noch ein laufwettkampf-monat sein. wo, was, wann...........was i no net genau.

run up,

normi

es ist vorbei............

2009-09-07T21:44:00.003+02:00

mit samstag ist nun meine triathlonsaison 2009 beendet. voller freude durfte ich noch einmal bei einem wettkampf ran.

die tri-motion half iron saalfelden ist sicherlich in den top5 triathlon veranstaltungen in austria einzureihen. super preis/leistungsverhältnis, anspruchsvolle strecke, geniale stimmung, nette leit, traumhaftes panorama, kein windschattenfahren, gutes wetter und.................

danke christian, norbert und 3 team saalfleden..........

bei der anreise am freitag stand ich vor der überlegung, ob ich das rad oder die langlaufausrüstung einpacken soll. 12°C dauerrgen..........

um 19uhr bin ich beim lettlhof in almdorf gut angekommen (9°C strömender regen :-((

gute nacht..........

um 8uhr morgens aktivierte ich im freien 10min. meinen körper. (9°C die sonne kommt, berge angezuckert :-))

nach 60min. frühstück und 1000kcal im magen bin ich auf zum ritzensee. es folgte das obligatorische vorbereiten für einen wettkampf. dank der sonne herrschten optimale bedingungen.

13:30 bang......

2km swim: gut weg gekommen, kleiner umweg dafür keine prügeln eingesteckt. nach 32min an land gespült.

80km ride on: hilly billy zwischen kuh und kuhfladen. müde beine von beginn an, daher ganz locker fahren, damit der lauf kein abentauer wird. die mauer von breitenbergham musste 3 mal hoch gedrückt werden. heftig heftig war das in der letzten runde. (2:25 na ja zaghaft)

22km cross-run: die laufstrecke führte 2 mal nach maria alm und retour. die ersten 5km waren meine beine noch hart wie stein danach ging es besser und ich konnte einige mitstreiter überholen. die 1:45 für 11+11km sind befridigend.

bei 4:48 bin ich mit ganslhaut durch den zielbogen.

trotz allem bin ich mit dem saisonabschluss zufrieden, da ich nach dem eierman in klagenfurt nicht mehr fokusiert trainiert habe.

DANKE ich habe fertig mit swim, bike, run

sensationell waren wieder michaela rudolf (first woman) und stefan leiti leitner (4:19, a wöd)

let´s run

normi

es geht dem ende zu.........

2009-09-02T18:33:00.005+02:00

............mit samstag endet meine triathlonsaison 2009. als saisonabschluss starte ich noch bei der halbdistanz in saalfelden.
ich hab bei der ersten auflage der tri-motion im jahre 2005 bei traumhaften herbstwetter teilgenommen. der event von nobert langbrandtner & co ist top organisiert und hat sich mittlerweile als ein highlight im ÖTRV kalender etabliert.
das schöne wetter im august nutzte ich um ein qualitativ gutes training durchzuführen, jedoch war ich sicherlich nicht so fokussiert wie bei der vorbereitung auf dem ironman.
meine zielsetzung und erwartung ist auch bescheiden. mein gefühl sagt mir, dass meine topform nicht mehr da ist, aber die leidenschaft und der wille ist mehr als spürbar.

die letzten sonnigen sommertage nutzte ich noch gemeinsam mit babsi um ausflüge in der schönen wachau zu unternehmen. der einzug des herbstes ist voll im gange.........traumhafte sonnen -aufgänge/-untergänge bekamen wir zusehn. es taugt uns einfach die natur wahrzunehmen und zu spüren. ein genuss für geist & seele........

be fair,
normi

noch einen drauf...............

2009-08-27T14:23:00.003+02:00

der lugauer im gesäuse.......

so schön ist´s bei uns dahoam!

......musste ich bei meinen begegnungen mit der heiligen natur in den letzten 10 tagen feststellen.

was für anblicke waren das??? sonne, blauer himmel, reines wasser, hohe berge, gmiatliche leit, leckeres essen und..............einfach unbezahlbar.

bei diesen bedingungen macht es mir gar nichts meinen körper für die tri-motion auf vordermann zu bringen.

schwerpunkt der letzten woche war das radtraining. 4 einheiten, 4 etappen in 4 tagen von krems über mariazell nach göstling weiter in die gams-st.gallen zum powerman nach weyer/großraming und wieder nach göstling.

was ich mir schon lange vorgenommen habe, konnte ich auch dank des warmen wetters umsetzen. donnerstag stand die durchquerung des lunzer sees ohne neo motorboot und paddles :-)) am programm. seetemp ca. 19°C/ 50min / km???

next stage: tri-motion saalfelden am 5.9. ready........

ride on

normi

trauer-wallfahrt............für babsi´s opa.......

2009-08-21T18:41:00.007+02:00

nach 96 jahren hat babsi´s goßvater abschied von uns genommen. eine starke persönlichkeit ist aus unerer mitte verschwunden, doch wir werden dich immer im kreise der familie in erinnerung haben.

in fast einem jahrhundert hat er mit seiner frau 5 kinder in die welt gesetzt, 2 weltkriege überlebt, sehr viele berge in den alpen bestiegen und..........................er hatte viel freude mit seinem leben.

aus diesem anlass war ich in den letzten 4 tagen 275 km mit dem bike bzw. im laufschritt unterwegs. etappenziele waren die basilika in mariazell, die wallfahrtskirche in maria neustift und die kapelle in hochreit.

ruhe in frieden...........

babsi und stefan

kursänderung...........

2009-08-16T22:20:00.003+02:00

nach dem triathlon in krems habe ich meinen fokus auf den wachau-halbmarathon und dann auf einen marathon im oktober gerichtet.
triathlonbewerbe über die sprintdistanz als hartes training und ausgleich. so konnte ich z.b. bei der cross-vereinsmeisterschaft der musketiere meinen 1 ten saisonsieg feiern :-))
danke josie für die idee und durchführung.

doch oft kommt von irgendwo ein "engerl" her. so gschehen letzten dienstag in meiner mailbox mit dem inhalt startplatz tri-motion saalfelden. ich habe tatsächlich einen startplatz bei der halbdistanz in saalfelden gewonnen. danke mr. tirnews leiti !!
mit viel motivation bin ich dann gleich 3h am ca slice gefahren. die letzte woche erinnerte mich gleich an einer ironman-trainingswoche ende mai. hinhalten bis die mukkis brennen.
am samstag war ich dann zum 5ten mal beim ausee sprinttriathlon in blindenmarkt. zielsetzung war meine leistung vom vorjahr zu verbessern. auch mit dem wissen keine frischen beine zu haben.
doch beim schwimmen verspürte ich keine spritzigkeit, was bei einer so kurzen distanz ein wesentlicher faktor ist. es war zach die 750m vollgas zu geben. auf der hügeligen radstrecke glühten meine oberschenkel. das laufen fühlte sich wie 5kg mehr auf den rippen an.
nach 1:10 war ich dann im ziel. nach recherche am abend stellte ich fest, dass ich 2008 mit der gleichen zeit im ziel war. des passt scho............hob i doch ois geben.
am sonntag unternahm ich dann eine 95km ausfahrt in die obersteiermark bei traumhaften postkartenwetter.
gestern pause......................beine leeeeeeeeeeeeeeer...........
heute run, bike, swim...........i like it...........

durchbeissen,
normi

vom heiteren himmel.............über der wachau...

2009-08-04T20:42:00.009+02:00

so überwältigt bin ich von meiner leistung beim krems triathlon. die vorzeichen für diesen bewerb über die olympische distanz waren alles andere als gut.
kaum trainingseinheiten in den letzten 4 wochen, weil mir die vollkommene genesung nach dem ironman sehr wichtig war. dazu kam noch die post-IM depression.........keine genaue wettkampfplanung für die 2te saisonhälfte.................
haben wir triathleten nicht eine "meise" (dachschaden im gedächtnis)?????
sonst noch probleme hr. müllner??

der hervorragend organisierte triathlon vom TRV radstudio krems war auch der 1. triathlon in der comeback-saison 2004. 2:43 benötigte ich für 1,5km schwimmen, 40km radfahren und 10km laufen.
2 weitere teilnahemen folgten in den jahren:
2006: 2:21:08
2008: 2:18:31

ersichtlich ist eine positive leistungssteigerung.
kommt 2009 ein schritt zurück????

als ich am samstag 2 stunden vor dem start im donauhafen an kam, war mir bewusst, dass kein ende des triathlon boom ersichtlich ist. unglaublich soviele teilnehmer irrten stunden vor dem start herum. 310 einzelstarter........ausgebucht........mit bekannten favoriten: langbrantner, domnik, frühwirth, keller, kullnig, riess, schwarz bei den herren und forstner, rudolf bei den damen.

die raiffeisenbank krems hat mir wieder einen startplatz ermöglicht. danke helmut ebner und babsi :-))
samstag 15:00 uhr 33°C sonnenschein............so wie ich es liebe.
in 2 startwellen ging es in die donau für 1,5km. ich befand mich in der 2.welle, sicher nicht optimal aber hinhalten muast do und do.
beim schwimmen fehlte mir einfach kraft im ärmel. die 1500m waren zach........24 minuten....na ja. ist ok aber mehr net.

jetzt geht´s ins kremstal 20km richtung lichtenau und retour.......drücken drücken drücken. nach 10km wurde der raddruck immer besser. nach 1:07 war ich in T2 und 40sekunden später in den asics racer. jetzt wirds spannend...........

gemeinsam mit "eleon" bin ich auf die laufstrecke. 4 runden a 2,5km am donaudamm. run to the hell..........dachten sich viele triathleten bei diesen höllischen temperaturen. oba mir taugt des.....
nach wenigen metern konnte ich eleon und ali gruber abhängen. oje des is zu schnell..........
nein war es nicht!!! im gegenteil es wurde besser. mein motor lief auf hochtouren........einfach geiles gefühl.............überholen und überholen.
41 min. für die 10km war die 27te laufzeit. well done normi.

mit einer finisherzeit von 2:15:37 lief ich vor babsi und ihren eltern (danke fürs anfeuern) ins ziel.
3min. schneller als letztes jahr und das bei hawaii-bedingungen............do bin i mehr ois zfrieden.
ergebnisse: www.pentek-timing.at

15. august - ausee in blindenmarkt ich komme.

guats nächtle,
normi

see you...................

2009-07-29T14:29:00.001+02:00

http://www.laola1.tv/index.php?view=13431

min 6:55 bis 7:00

cu
normi

wachauer radtage............

2009-07-21T13:13:00.004+02:00

wieder im sattel.......................nach 14 tagen....................regeneration.

wettkämpfe vor der haustür sind oft ein fixtermin für mich. egal ob als prio 1,2,3 race oder touristenausfahrt.

da am samstag "wintereinbruch" war, hatte ich null bock meine 7 sachen für den radmarathon am sonntag zusammen zu packen.

dafür bin ich dann am sonntag morgen in den gewohnten wettkampfstress gekommen. mit vollen magen und hohen puls gings glecih nach dem frühstück zur römerhalle nach mautern.

hinten anstellen.............10 minutes to go...............und.................einrollen bis spitz. bei dem gegenwind war ich froh im grupetto zu fahren.

den anstieg nach mühlbach hab ich extensiv genommen. der magen war noch zu busy.

bis aggsbach war ich nochmals gut im feld versteckt. gleich darauf noch schnell blase entleeren und los ging die soloflucht. anstieg maria langegg-schenkenbrunn-bergern-mautern.

schön wars......bin zufrieden...........komme wieder.............

nun ist die schonzeit auch vorbei. die 2te saisonhälfte kann beginn.

1. august kremstriathlon ich bin dabei..................

stay tuned

normi

eurosport...........

2009-07-16T09:09:00.002+02:00

gestern abend verfolgten wir die zusammenfassung vom Kärnten Ironman Austria...........ein 30min. ausschnit von einem souveränen rennen der sieger vanhoenacker (sprich vanhunacker) und bella bayliss-camerford.....................und am ende................wurden babsi und ich wachgerüttelt...................des gibts jo net................meine wenigkeit am bildschirm............grins :-))

da gibt´s a extra sponsoring von der sparkasse..........€€€€€€€€€€€€€€€

relax normi

it´s done 10:22:22.......

2009-07-14T22:35:00.011+02:00

.........ereignete sich am 5.juli in klagenfurt............wo 2400 "wahnsinnige" den kärnten ironman austria in angriff nahmen...........

vorbereitung:
es war der 11.juli des vorjahres wo ich einen anruf von hubsi bekam. "du i meld uns grod beim ironman an. martin, wolfi, kaini, du und i. ok?!"
nach 10min. nachdenkpause und absprache mit babsi, bestätigte ich ihm meine anmeldung.
mit 1.11.08 bediente mich mein trainer und psychotherapeut in schweren stunden erwin musch mit wöchentlichen trainingsplänen. die schwerpunkte im winter waren grundlagentraining beim laufen, langlaufen und skitourengehn. weiters schupfte ich gewichte in der folterkammer. im berndl bad war 2-3x/woche schwimmtechniktraining angesagt.
um das sitzfleisch an den radsattel zu gewöhnen, rundeten wöchentliche einheiten auf der walze den trainingsplan ab.

"99% von uns denken zuerst................geht der überhaupt no was hackeln??, oder hot der nix zum tuan?" (spiegelt unser österr. gesellschaftsbild.)
"wenn ihr immer an eure träume glaubt und euch von nichts abbringen lässt, dann werden sie auch wirklichkeit werden!"

märz, april, mai, juni waren die monate mit den key-trainingseinheiten. das war einige male kein kindergeburtstag.

anreise und wettkampfvorbereitung:
am freitag fuhren wir vollgepackt nach klagenfurt. dort angekommen bin ich gleich zur registrierung gegangen, um darauf in ruhe unsere unterkunft zu beziehen.
um 18uhr war dann das grosse carboloading bei der pasta-party.
der samstag vor dem bewerb ist wie üblich der relax tag wären da nicht die wettkampfbesprechung und der rad checkin bei einem gewitter :-)).
am abend organisierte martin in der pizzeria ein "fan-treffen". 28 freunde/innen haben unsere einladung angenommen. DANKE DANKE DANKE

raceday:
3:30 tagwache..........kalte dusche.........3 nutellasemmeln und 2 kaffee..........05:15 reifen aufpumpen und letzter materialcheck............wettkampf simulieren.

3,8km im wörthersee...........
hubsi´s neoprenanzug ist mit einem luftloch ausgestattet........
ist das für die optimale wasserlage oder bekommen die beine mehr sauerstoff ???

ready ? set? go! die waschmaschine beginnt von der ersten sekunde an zu schleudern (die schlacht der geschlechter). mit dem startschuss hat sich dann auch die nervosität gelegt.
nach den ersten 700m hat sich das feld der 2400 neoprenanzüge auseinander gezogen, somit ist es mir gelungen einen 2-er zug dann wieder 3-er zug zu schwimmen. nach 65min. wurde ich an land gespült.
der lauf in die wechselzone erinnerte mich an meine ersten alkoholvernichtungen im pupertären alter.

180km on the bike..........
5-6h sehen und gesehen werden oder posing your machine. das radln ist für triathleten wie der catwalk in mailand bei lagerfeld, giorgio armani, gucci, brader, .................warum??
es ist das schaulaufen in der szene. tausende euro "leichte" carbonrenner mit aerowheels, donatscheiben am hinterrrad darauf liegend die braungebrannt durchtrainierten athleten. schnell, schneller am schönsten lautet das motto.
aber vorsicht es sind 180km und nicht 20km wie bei einem schnuppertriathlon. das wird einigen teilnehmer erst beim marathon bewusst, wenn das gehen bervorzugt wird. die ersten 50km sind viele bei mir vorbei gebrettert als gäbe es kein morgen. immerhin bin ich einen 33er schnitt gefahren.
doch bereits auf der 2ten 90km runde konnte ich einige wettkämpfer einsammeln. meine strategie beim radfahren war, die ersten 40km mit handbremse fahren, damit genügend saft für den marathon noch da ist.
nach 5:25 bin ich in T2 (2. wechselzone) eingerollt. feeling??? great..........let´s run baby........

42,2km in den laufbock...
die zuschauer peitschten mich richtig auf die laufstrecke. mit einem "runners high" ausgestattet, bin ich die ersten 10km in 46min. angelaufen, was zu schnell war. mein tempo pendelte sich danach auf 5:10-5:30/km ein. da mein magen mit den power-gels und der kohlensäure vom cola kämpfte, habe ich dann nur noch wasser und iso zu mir genommen.
die letzten 7km von der innenstadt klagenfurt zum strandbad mobilisierte mich vor freude zusätzlich noch energie.
der zieleinlauf war dann die belohnung für die letzten 8 monate. ich muss ehrlich sagen, dass die letzten minuten tief unter die haut gingen.never forget...............
you are an ironman!!! 10h:22min:22sec............"pain is temporary, pride is forever"..........
GRATULATION an alle finisher............!!!!!!!!!!!

nun ist es an der zeit DANKE an mein umfeld zu sagen. denn wir haben die letzten monate eine "autobahn 226km" gemeinsam gebaut und ich habe sie dann am 5.juli erfolgreich getestet.
DANKE an babsi, die genauso viel energie wie ich in das "projekt" gesteckt hat. (köstliches essen nach dem training, verständnis für dein zeitaufwand, mentale betreuung........und und und
DANKE an die müllner und göttlinger familie für die rundum betreuung. (trainieren, essen, schlafen :-))
DANKE an meinen trainer erwin musch, natürlich auch an claudia.
DANKE an meine freunde martin, hubsi, wolfi, christoph, heidi..........die mich im training motivierten und gemeinsam den wettkampf gefinished haben.
DANKE an dr. martin karner, der mich gesundheitlich betreut und mit neuem wissen versorgt.
DANKE an die musketiere von grossengersdorf.
DANKE an meine arbeitskollegen
DANKE..................
DANKE..............
DANKE.................dass ich wieder gesund heim gekommen bin.

denke nicht so oft an das, was dir fehlt, sondern an das, was du hast.

x-und bleibn,
stefan
http://www.normi.at.tt/

ready...........????

2009-07-01T16:15:00.002+02:00

...............yes i am!!

nach dem pannenwettkampf in langau war ich doch ein wenig unsicher wie es wirklich mit meiner form aussieht. deshalb bin ich am ende der 1.taperwoche beim sprinttriathlon (1/8 man) in schönkirchen gestartet.

zu beginn muss ich den LC haferl ein lob aussprechen!!! super orga, gutes wetter, kein windschattenfahren durch den intervallstart im 50m becken.

mein ziel war schwimmen und radfahren voll kanne und laufen wie´s geht.

beim schwimmen ist mir durch den hechtsprung die brille verrutscht. schnell richten und zug zug zug solange bis sauerstoff notwendig ist. nach 8:55 in die T1 sprinten.....

rann ans cannondale und drücken drücken bis lactat aus den ohren kommt. 20km in 31:10 ist gut. abspringen und in T2 schnell laufbock anziehen.

ab auf die 2x2,5km laufpiste. zu beginn hatte ich seitenstechen. nach 500m bin ich dann zügig schneller geworden. 18:13 ist die zwölft beste laufzeit. supi zufrieden..........

nach 1:01:54 im Ziel alles gegeben und um 1:30 gegenüber dem vorjahr verbessert. 4ter platz in der altersklasse.

gwonnen hat niki wihlidal mit 55:33 bei den herren und bettina zelenka mit 1:03:15 bei den damen.

der see ruft.............kärnten ich komme...........ohne GTI aber mit Ca Slice und ZIPP 808

relax

normi

my first DNF.............

2009-06-26T20:43:00.002+02:00

war auch zugleich meine erste radpanne bei wettkämpfen.

vergangenen samstag hatte ich nach ein guten schwimmleistung einen platten bei rad km5.

shit happens..................das wichtigste ist, dass ich nicht gestürzt bin.

trotz des anfänglichen ärgers bin ich am richtigen weg.

kommenden sonntag starte ich beim 1/8 man in reyersdorf, um den letzten schliff für klagenfurt zu bekommen.

relax,

normi

it´s done...... or final........

2009-06-18T16:38:00.003+02:00

training session stand auf meiner tagesordnung in den letzten tagen.

seit 1.november bin ich fokussiert auf dem 5.juli.2009, denn da ist der big dance beim ironman in klagenfurt.

das training ist soweit abgeschlossen. keine langen einheiten mehr warten auf mich :-((.

nun braucht der geist und körper erholung. wach gerüttelt wird er mit spritzigen einheiten und wettkämpfen.

am samstag stehe ich am rand des bergwerksees in langau um die dort statt findende olympische distanz in angriff zu nehmen. hoffentlich sind dann schon die beine lockerer als heute :-))

who is nervous?????

ride on,

normi

DANKE............für dein dasein

2009-05-29T16:07:00.003+02:00

es sind noch wenige tage bis zu dem day of the year.........5.juli. europe-austria-klafenfurt-wörthersee..........i will rock you!!!
bis dato ist viel von der vorbereitung abgehackt. 2 harte wochen stehn mir noch bevor.
da in meinem blog zu 90% meine wenigkeit im vordergrund steht, (jajaja triathleten sind egoisten........"haben eine meise", zitat vom amtierenden olympiasieger) möchte ich jetzt meiner babsi diesen blog witmen.
sie ist diejenige die mir kraft und motivation für mein leben gibt;
sie ist es die mir genügend freiraum für mein liebgewonnenes hobby gibt;
sie ist es die 24h am tag zu mir steht;
sie ist es die bei einem hungerast mich mit köstlichkeiten versorgt;
sie ist es die mir den alltag sehr erleichtert;
sie ist es mit der ich viel spass habe;
sie ist es die mich immer wieder zum aufstehn anfeuert;
sie ist es die immer für mich da ist;
.
.
.
.
.
.
sie ist alles in meinem leben..........................

10000 busssiiiiiieeeessssssss..............ich liebe dich........

dein stefan alias normi

kurz und hart..............750-20-5

2009-05-22T11:30:00.008+02:00

war das gestern bei der triathlon-challenge in st.pölten. für so eine sprintdistanz ist es erforderlich von der 1. sekunde an volle kanne zu geben. des is überhaupt net meins.........
beim schwimmstart ist es für mich schwierig volles rohr zu geben, obwohl ich gut engeschwommen bin. noch dazu hatte ich wie schon in obergrafendorf das problem mit der undichten zoggs schwimmbrille. d.h. meine alte schwedenbrille kommt nun zum einsatz.

die ersten 400m bin ich 3mal stehngeblieben, um das wasser in der brille los zu werden. kaum hab ich einen guten rhytmus musste ich wieder anhalten............mühsam das ganze.........
die letzten 350m konnte ich eine gute pace aufnehmen und noch einige überholen. was willst machen wenn du beim schwimmen ,5 minuten auf die führenden verlierst??

beim rad volle attacke 30min. nonstop...drücken......ziehen..drücken...ziehen. und viele überholen.
obwohl ich keine frischen beine, aufgrund des trainings in den tagen zuvor hatte, bin ich mit der radzeit von 30,5 min. sehr zufrieden.

the run ist oft eine sichere bank für mich. mittlerweile wars richtig heiss, 28°C -keine labstation-das aufsaugen weiterer athleten wurde fortgesetzt.
normal bin ich im stande eine 19.xx zeit zu oder schneller zu laufen. daher waren die 20.19 zu beginn etwas entäuschend. nach der analyse der ergebnissliste waren alle laufzeiten im schnitt langsam, wahrscheinlich war die strecke etwas mehr als 5km.
was solls.......es war ein guter trainingswettkampf für mich :-))

endezeit :1:07:23
ergebnisse: http://www.pentek-timing.at/

gewonnen hat souverän manuel wutscher vor christoph lorber und lukas hollaus. bei den damen hat die zoarte kärntnerin lisa perterer den sieg erungen. lydia waldmüller belegte den 2ten platz.

durchhalten,
normi

der nächste test ...................folgt

2009-05-20T15:45:00.004+02:00

schön langsam auf touren kommen....................my roadmap for the coming weeks.
ich habe mir seit november eine gute basis geschaffen, das zeigen meine leistungstests und trainingsergebnisse.
nun ist es an der zeit, intensivere einheiten im wettkampftempo einzubauen. noch dazu ist das beste training ein wettkampf über die kürzeren distanzen. bei einem bewerb geht man doch so richtig ans limit, was im training defacto nicht möglich ist.
in der letzten woche hab ich mir xtreme eingeschenkt, da gab es keine gnade. nach dem 30km lauf am sonntag bin ich am tag darauf mit blei gefüllten beinen aufgewacht :-)).
für uns triathleten ist es ja ein befriedigendes gefühl :-)) so verrückt ist die welt in ordnung;

nach 2 tagen rekom starte ich morgen bei der tri-challenge in st.pölten über die sprintdistanz, bevor ich in ein trainingsumfangreiches wochenende durchstarte.

ready to rumble...........
normi

the first is done...........

2009-05-12T13:05:00.006+02:00

alle jahre wieder ..............der erste triathlon in obergrafendorf am ebersdorfer badesee...........

ohne lang herum zu sondieren behaupte ich, dass es für mich ein gelungener formtest bzw. einstand in die saison 2009 war.

noch dazu war die organisation und das wetter einmalig. DANKE an die veranstalter und dem herrn da oben.

die vergangenheit:

2007: (22´/1.16´/ 42´) 2:23

2008: (21´/1.13´/ 41´) 2:17:47

das waren meine ergebnisse der letzten beiden jahre..........was wird da 2009 raus kommen???waren meine gedanken bei der anfahrt zum ebersdorfer badesee.

lt. trainingsergebnisse hatte ich ein gutes gefühl was radfahren und laufen betrifft. beim schwimmen ist es schwieriger seine form zu prüfen, weil kacheln zählen und algenschwimmen im karpfenteich doch 2 paar schuhe sind.

pünktlich um 14 uhr brodelte der ebersdorfer badesee bei 19°C wassertemp.

bis zur brückenunterführung war für mich das schwimmen ein alptraum. (wasser gesoffen, brille undicht, schläge eingesteckt, volles programm)

nach 23 minuten war die qual vorbei................

rauf auf das slice und 40km nonstop in aeroposition drücken. an dem tag spürte ich richtig, dass ich gute beine hatte und konnte im flow meine pace aufnehmen.

1:09 benötigte ich, bis ich in T2 ankam.............runter vom drahtesel und rein in die laufbock.

3 runden zu a 3,33km waren zu laufen. ich bin gleich zügig aus der wechslezone raus und bin einen 4er schnitt angelaufen. aus erfahrung gelingt es mir meistens einige ahtleten beim laufen zu überholen, was mich immer motiviert.

nach 39:55 (das erte mal unter 40´:-)) und 2:14:00 gesamt überquerte ich mit einem lächeln die ziellinie.

formtest bestanden und zil erreicht!!!!!!.......:-))

noch einige harte wochen..............

keep cool,

normi

ergebnisse: www.pentek.timing.at

nach 8 monaten pause...............

2009-05-07T14:41:00.005+02:00

.........ist es an der zeit einen triathlon zu machen.

meine triathlonsaison beginnt wie in den letzten jahren bei der olympischen distanz in obergrafendorf. warum immer o-dorf????

ganz einfach erklärt: liegt in der nähe, daher aufwand "gering"; viele freunde am start; vergleich der leistung mit dem vorjahr möglich; gemütliche atmosphäre...........

den bewerb plane ich als intensive trainingseinheit. kein tapering, voll aus dem training, ist aber trotzdem eine gute leistungsbestimmung, wo ich stehe und was noch gemacht werden soll.

nach den intensiven trainingswochen bin ich sehr optimistisch einen guten wettkampf am samstag zu bestreiten.

meine beine sind noch angeschlagen von den letzten einheiten auf der bahn und am berg, aber bis samstag werde ich halbwegs erholt sein.

ready to rumble

normi

zeit zum durchschnaufen.........

2009-04-27T08:40:00.003+02:00

endlich frischluft beim schwimmen............

3 wochen wurde mein körper und geist geschunden, ab heute ist mal regeneration angesagt. dank des wärmsten april aller zeiten ist es mir gelungen, qualitativ gute trainingseinheiten am bike und in den laufschuhen zu absolvieren.

beim gestrigen long run merkte ich bereits, dass der puls zu beginn nicht mehr in die höhe wollte. erste anzeichen von müdigkeit stellten sich heraus. aber das wichtigste ist, dass ich mich im kopf und muskulär gut fühle.

bzgl. meiner form bin ich sehr optimistisch und ich freue mich schon auf den 9.mai wo ich in die wettkampfsaison bei der olympischen distanz in obergrafendorf starten werde.

in der regenerations phase ist es an der zeit, sein equipment auf vordermann zu bringen. (radl-service und putzen, neo testen im freibad, wettkampflaufschuhe auspacken und....................frauenpflege :-))

an die arbeit...............

normi

training in 2 klimazonen.........

2009-04-18T20:46:00.009+02:00

.........kneippen nach xx stunden am velo.......

volle kraft voraus............ist jetzt mein treibender slogan. nun wird der umfang und die intensität nach oben geschraubt. da kommt mir das milde frühjahrswetter der letzten beiden wochen sehr entgegen.

"dahoam is dahoam" das werden sich viele ausdauerfreaks gedacht haben, als sie ihr trainingscamp zu ostern in den süden verlegt haben. palma 13°C bewölkt-toscana und istrien regen bei 10°C-cesenatico bewölkt bei 11°C-krems 25°C sonnenschein besser geht´s nicht.

die freien tage zu ostern verplante ich gleich mit einem belastungsblock bei babsi´s eltern in göstling. am karfreitag fuhr ich mit dem slice von krems 25°C querfeldein übers most4tel richtung göstling 12°C. während in der wachau die obstbäume blüten lag in göstling noch schnee :-((.

am nächsten tag folgte die 3länder tour durch niederösterreich, oberösterreich und der steiermark. die berge des gesäuses sind noch ganz weiss und ich bald blau wie der himmel:-))

samstag nachmittag waren babsi und ich am lunzersee eis essen und tretbootfahren. beim ersten anblick des sees war uns klar, dass wir eislaufschuhe brauchen und kein tretboot.

dem eis konnte unser magen trotzdem nicht wiederstehn.

am ostersonntag bin ich ins steinbachtal zu einem langen lauf aufgebrochen.

als abschluss des gelungenen osterwochenendes bin ich noch am cannondale quer durchs most4tel gepilgert. geendet hat meine ausfahrt im wasserloch wo wir die atemberaubenden wasserfälle bestaunten.

im zuge des IM 70.3 st.pölten war heute die offizielle streckenbesichtigung. ich nutzt die gelegenheit gleich für eine lange ausfahrt. bei dem wind war ich sehr froh in der gruppe zu fahren.

nach 5:30 daheim angekommen ging´s nach dem essen mit babsi noch auf die fesslhütte.

2 schöne trainingswochen gehn zu ende.

stay tuned

normi

give me pain.......

2009-04-10T12:00:00.002+02:00

nachdem die radkilometer von mallorca verdaut sind, werde ich in den nächsten wochen nochmals an meiner laufform arbeiten. 3 laufeinheiten/woche stehen am plan. die key session wird im april der lange lauf mit endbeschleunigung sein.

ende april folgt dann zur überprüfung der leistung, ein feldtest auf der bahn.

nebenbei wird das radtraining weiterhin die mehrheit des trainingsumfanges ausmachen. das schöne frühjahrs/sommerwetter hilft mir dabei sehr.

weiter so...............

frohe ostern

normi

tune your new machine..........

2009-04-04T21:24:00.004+02:00

nach 6 jahren war es an der zeit in die tasche zu greifen und die wirtschaftskrise anzukurbeln. mein partner das radstudio krems wird dadurch eine bessere bilanz bringen können:-)) danke martin und crew!!!

das trek in lance edition wird mir aber weiterhin aushelfen, wenn ich fahrbaren untersatz benötige.

die entscheidende frage wird sein, ob die schwarze version des slice auch so flott unterwegs ist wie die weisse de herrn michi weiss??

na dann treten treten.............und treten

bike safe

normi

alle jahre wieder...........

2009-04-01T10:20:00.004+02:00

..........ist der 1. Lauf des WLC in pillichsdorf ein guter formtest.

meine bestzeit bei diesem lauf liegt bei 38:02 vom jahre 2007. letztes jahr war es mir aufgrund meiner fußverletzung im jänner und februar nicht möglich sub 38min. zu laufen. ich lief damals mit 39:45 über die ziellinie.

1 woche nachdem trainingslager war es ander zeit ein wenig lactat zu produzieren. mit einen schnitt von 3:45-3:55 fegte ich durch die strassen von pillichsdorf. beim latzten km konnte ich mich noch von stefan mauser absetzen, der mich die ersten 9km bgleitet hat.
die finishline durchbrach ich nach 38:53 (3:53/km). :-))
mit diesem ergebnis kann ich sehr gut leben, da bis dato 90% im aeroben bereich trainiert hab.

ab jetzt geht´s 3 wochen zur sache.............training, essen, schlafen..........................

stay tuned
normi

pics...........vom trainingscamp in mallorca

2009-03-23T14:28:00.013+01:00

un viaje a la isla de la alemana.....

2009-03-23T13:55:00.005+01:00

wer hat den schönsten a.... der welt??

benvenido ballearo......
kaum ist man mal weg.........ist man schon wieder da.
die letzten beiden wochen haben martin, christopher, alex, wolf, hubsi und ich den winter in good nice austria adieu gesagt.

unsere zelte wurden auf dem baleario nr. 6 aufgeschlagen. "pueblo park" ist der name des standortes...........
am programm stand ein 14 tägiges ebic-camp mit schwerpunkt radfahren, schlafen, essen, laufen.................
pünktlich im hotel angekommen wurden gleich unsere velo´s aus den zigarettenschachteln ausgepackt und fahrtauglich gemacht. den müden reisebeinen wurde ein 2 stündiges einrollen entgegen gewirkt.
am 2ten tag gings dan mit den touren auf dem sattel los. trainiert wurde im 3:1 rhytmus (3 tage umfang steigern dann 1 tag rekom). die erste woche fuhren wir im flachen gelände um unsere grundlagenausdauer zu verbessern.
7:30 tagwache- 8 uhr frühstück- 10.00 radtraining- ab 17 uhr chillen in der sonne- 18:30 abendessen- füsse vertreten und schlafen. 650km in 25:00 war das resultat der ersten woche.

in der 2ten woche fuhren wir in die berge...........puig major, randa, orient, san salvador, coll de reis, coll de sollér, wie sie doch alle heissen. alle wurden von uns ganz nah betrachtet.
2 beeindruckende touren werden mir immer in erinnerung bleiben.
1. der küsten-klassiker über valldemossa nach andratx 170km, 2200HM in 6:20.
2. die königsetappe nach sollér-puig major-sa calobra und retour 166km, 3300HM in 7:30. (die längste einheit meines lebens) mentales training stand da im vordergrund.

in summe bin ich 1320km in 50 stunden gefahren. dazu kamen schwimmen, stabi und laufen.
der wettergott hat es uns erleichtert in die pedale zu treten. 90% sonnenschein bei 17-20°C, besser geht´s nicht.

braun gebrannt und gesund sind wir alle gestern von unseren verständnisvollen mädels in wien-schwechat empfangen worden. DANKE für die schöne zeit in mallorca, wir kommen wieder........

p.s. bei wolfi´s und martin´s 30. geburtstag mussten wir auch auf der partypiste vorbei schaun........

in regeneration,
normi

lactataufguss.........am ergo

2009-03-23T13:44:00.004+01:00

bevor martin, hubsi, wolfi und ich aufbrechen um unseren körper radlerstreifen auf händen und füssen tätowieren, haben wir unseren leistungstand am rad mit einen lactatstufentest überprüft.
sportwissenschaftler für die operation "balearo" war hubsi.
nach den tests wurden unsere speicher mit babsis kochkünsten gefüllt. bei der analyse hat das wintertraining bei jeden spuren hinter lassen. die base ist vorhanden..............ready to bike.....

auf geht´s zum könig nach s´arenal....
normi

wars das mit..........

2009-03-03T11:28:00.004+01:00

schnee, kälte oder kommt noch was??

diese frage beschäftig nicht nur uns ausdauer3kämpfer sondern auch den bewohnern der voralpen in austria.

im südl. niederösterreich und in der obersteiermark ist letzte woche nach 3 jahren wieder ausnahmezustand gewesen. 2m schnee waren dort keine seltenheit. die schneeschaufel gehörte zum alltag wie zahnbürste un klopapier. beim besuch von babsi´s eltern letztes wochenende hat sich die lage sichtbar entschärft. tauwetter bei wolkenlos blauen himmel das ganze wochenende und +10°C. die erleichterung war nicht nur bei den einheimischen spürbar.

als trainingslager vorbereitung wollte ich im februar schon regelmässig im freien am rad km sammeln. 2-3x ist mir das auch gelungen :-((

trotzdem hab ich es letzte woche nochmals so richtig krachen lassen. die 30km in den laufböcken am sonntag spüre ich heute noch.

bis sonntag gibt es nur noch bewegungstherapie, dann gehts ab in die 2te heimat der deutschen auf den ballermann nr6. 2 wochen folterkammer mit martin, hubsi, wolfi und co warten auf uns.

den unbeliebten ruhezustand wirds trotzdem net gebn, da ich noch einiges in der arbeit und fürs camp erledigen will.

mahlzeit,

normi

3er-block vorbei..........

2009-02-16T13:15:00.009+01:00

.............the highest mountain from lower austria.........

3:1 ist das verhältnis nachdem ich nicht meine bacardi-cola mische sondern meine be- und entlastungstage steuere. besser gesagt mein antreiber/folterer erwinator.
das gefühl nach so einem doch umfangreichen trainingsblock ist für mich sehr guat. feeling stron............and looking good.
völlig spontan bin ich noch gestern den LCC halbmarathon am laufsteg im wiener prater gelaufen. ich wollte einfach mal sehn wo ich beim laufen stehe. mit 0 erwartungen ging ich bei eisbären-lauf bedingungen in den wettkampf.
das anfangstempo ist das um und auf...........einmal overpaced heisst flasche leer.
start: 4:00/km, 4:06/km, 4:11/km............ok bei rückenwind............beim ersten km bremsend laufend ist eine kunst nicht nur für mich. viele der teilnehmer hab ich ab der 2ten von 3 runden a 7km eingesammelt, jedoch mit immer blauer werdenden beinen.
gegen den orkan waren die splits zwischen 4:19-4:26/km. in summe bin ich mit der endzeit von 1:29:16 sehr zufrieden. weiters freute es mich viel bekannte gesichter aus der szene nach dem winterschlaf zu sehn. i like small-talk all the day :-))
nun geht es nach der rekom woche zur vorbereitung für das drill-trainingscamp des 2ten staates der germanen mallorca.

life is beautiful..........
normi

neue reize...........

2009-02-02T15:59:00.005+01:00

die letzten tage standen im zeichen des alternativen wintertrainings eines triathleten. in den gazetten liest man immer wieder abwechslung im training ....................neue reize setzen. besonders ist es sinnvoll in der allg. vorbereitungsperiode in neue methode/therapien vorzustossen.

skitouren und LL skating for beginner ist ein schwerpunkt in meinem derzeitigen training. mit verantwortlich ist auch das sensationelle winterwetter.

in der vergangenen woche waren babsi und ich in der ramsau/dachstein um dort für hindernisse in den loipen zu sorgen. verbunden haben wir die tage mit dem besuch das nachtslaloms in schladming. meine härteste einheit war 5h bei starken schneefall auf der piste stehn und zum abschluss nach 7 jahren zu mitternacht wieder schneeketten montieren. uffffffff..........

zu hause angekommen folgten gleich 2 schwimmeinheiten um den vielen schnee der letzten tage in wasser umzusetzen :-)).

am wochenende hatten josef kugler und ich 90cm powder bei unserer skitour zu bewältigen. what a feeling................zum abschluss der umfangreichen woche war chrisi und ich nochmals auf der loipe in hochreit. bei dieser abschlusseinheit wollte mein puls keine spitzen mehr zulassen.

müde geh zur ruh............heute regenerationstag.

on stage

normi

18.01.09 ...........3.15kg und 50cm

2009-01-19T15:28:00.002+01:00

.........josef is papa........

niklas josef hat im KH scheibbs das licht der welt erblickt !!!
gratulation an die eltern martina und josef...........
von babsi und stefan (normi)

ein weiterer höhenflug..........

2009-01-19T10:57:00.010+01:00

nun sind 3 weitere belastungswochen in meinen knochen..........:-))

die vergangene woche hatte es in sich. dabei bin ich ziemlich an der grenze des "machbaren" gewandert. körperlich und mental war ich unerwartet stark und das soziale leben hat super mitgespielt. der schwerpunkt liegt noch immer am grundlagentraining nebenbei wurden meine beine in der folterkammer gestreichelt.

für meinen momentanen "flow" im alltag ist auch das traumhafte bergwetter der letzten wochen verantwortlich. wann hatten wir das letzte mal so geiles beständiges winterwetter??

wenn an der donau der nebel hängt, geht´s für babsi und mich ab zu den schwiegereltern in den voralpen der skination.

samstag war wieder gesäuse tag...........in johnsbach gings mit 2 alpinistinen auf die gsuchmauer. bei der völkerwanderung zum gipfel waren die beiden mädels permanent auf der überholspur.

meine wenigkeit befand sich im windschatten mit digicam und schweißperlen am körper.

puls????...............war vorhanden.............wo??..............keine ahnung

nun steht 1 woche rekom im kalender.......................ahhhhh..........des taugt ma

up to the mountains

normi

einsam und verlassen........über den dächern

2009-01-05T13:19:00.014+01:00

was für ein geburtstagsgeschenk!!!!

der 4.jänner "der tag meines lebens" da teile ich meinen geburtstag mit erwin m., gerlinde, berni kohl, michi u............und

dieses jahr begann meine feier um 7 uhr morgens mit einer skitour auf die schwarzalm. chrisi und ich staunten über die prachtvolle winterlandschaft. danach ging es direkt in die skatingboots zum auslaufen auf der loipe.

anschließend entspannten fam. göttlinger, babsi und freunde im ablass bei tee, bier (nicht für mich), bauernkrapfen und............

am abend waren wir noch bei babsi´s eltern.........essen, tratschen, ab ins bett

danke für den schönen tag...........................

x-und bleibn

normi

silvesterlauf in krems.........

2009-01-02T12:01:00.005+01:00

zum duchputzen und loslassen im jahre 2008 bin ich am 31.12. den silvesterlauf in krems über 10km gelaufen.
voll aus dem training bin ich diesen bewerb angegangen. gleich mal vor weg es war sehr hart. beim einlaufen spürte ich noch das krafttraining am tag zuvor in den beinen.
beim start sind mir einige bekannte gesichter untergekommen. ich orientierte mich an die gruppe von michi rudolf, robert schrammel, michael karner und.......
bis km 6 hatte ich noch alle mitstreiter im auge. robert und mich konnten dann das tempo von mich und ihren freund nicht mitgehn. ich war auch bereits am anschlag..........beissen von km zu km. meine augen funkelten tiefblau so wie meine beine .-))
auf den letzten 500m musste ich mich ziehen lassen. 49.10 für diese jahreszeit ist zufriedenstellend.
gewonnen hatt der freund von michi aus rossatz vorjahressieger wolfgang hiller in 32:15 !!!!!
ergebnisse: www.silvesterlaufkrems.at

nach der siegerehrung chatteten babsi und ich nach göstling zur göttlinger-hütte. wir verbrachten den abend mit freunden, verwandten und bekannten. zu mitternacht marschierten wir bei -10°C mit vielen sternen begleitet zum felsen wo wir einen atemberaubenden blick über den ort und das strohmarkttal hatten.

viel gsundheit und alles gute für 2009
normi

winter wonderland...........

2008-12-29T12:41:00.012+01:00

wenn im flachland der nebel hängt muas i auf i aufn berg.............

meine regenerationswoche wurde mit 2 skitouren ein wenig abgeändert. 1x swim, 1x run, 2x bike, 2x skitour...........und aus.

somit habe ich auch der massiven kalorienaufnahme während der feiertage entgegen gesteuert. keine chance dem fettnapf :-)) abgenommen hab i natürlich a nix.

die beiden skitouren haben auch für psychische regeneration gesorgt. in den letzten jahren, bin ich draufgekommen, dass ich meiner "birne" (gehirn) auch mal was gutes tun soll :-)). hatten das ware winterparadies vor augen. blauer himmel, sonnenschein, weisser powder, .............einsam und verlassen gleiteten wir in der bergwelt. isch echt geil......

nun bin ich bereit für die nächsten 3 belastungswochen..........swim, bike, run, athletik, eat, sleep..........work eh scho wissen.

guten rutsch ins neie johr

normi

vom winde verweht..............

2008-12-22T17:12:00.002+01:00

..........................schon in lauerstellung auf das christkind...........katharina und viktoria

.............aber zum glück wieder heimgekehrt. statt weisse weihnachten wird es bei uns im osten eher stürmische weihnachten geben. normalerweise gibt es für mich beim lauftraining kein schlechtes wetter, aber bei den einheiten in der letzten belastungswoche, hat es der wind nicht gut mit mir gemeint. besonders gestern beim langen lauf, war es schwierig den GA 1 bereich gegen den wind zu halten. :-))
ich habe dann statt geplanten 150´minuten bei 120´den heimweg angetreten. diese woche kann ich beruhigt über die feiertage die beine hoch legen. o-ton von e.musch "diese woche sind deine lieblingseinheiten am menüplan" welche?? ............alles im rekom bereich!! ...........danke für die blumen:-))
die letzten wochen waren trainingstechnisch 1a...........zu 90% im "FLOW" erledigt.
das vergangene wochenende stand ganz im zeichen meiner beiden nichten katharina und viktoria mit denen babsi und ich viele stunden verbracht haben. gleich nach dem training hatten sie mich wieder :-(( oder :-))

während der feiertage wird dann der bericht 2008 und die ziele für 2009 hier zu lesen sein.

liebe leute groß & klein,
bald ist wieder weihnachten - das ist aber fein.

in der küche wird zubereitet ein tolles Essen,
aber passt auf sonst seit ihr gleich davon besessen.

die vielen geschenke muss man lernen zu schätzen,
sonst fliegen schon bald wieder die fetzen.

in diesem sinne wünsche ich ein frohes fest & erholsame feiertage !

bis bald,
normi

bald kommt das christkind........

2008-12-15T13:19:00.002+01:00

.........und ich darf einige tage die beine hoch legen.
bis dort hin gibt es noch die hausaufgaben der 3ten belastungswoche zu machen. die letzten beiden wochen hatten es in sich. besonders die letzten beiden krafteinheiten haben meine beine hergerichtet. :-((
neben arbeiten, training und schlafen gibt es 2 weihnachtsfeiern/woche, wo ich meine entleerten speicher preisgünstig füllen kann.
ein weiterer schwerpunkt im training ist momentan das schwimmen. die letzte technikeinheit mit meiner arbeitskollegin milli davidova hat mich wieder motiviert 3x/woche um 6:15 im hallenbad zu sein. könnte frühstücken schöner sein??
also durchbeissen.....morgen is eh wida weihnochtsfeier...........:-))

cu
normi

test woche in der reg.woche

2008-11-26T13:33:00.003+01:00

mit der bitte um sauerstoff habe ich gestern die leistungsdiagnostik bei der weissen feder aus dem flachland beendet.
nach einiger erfahrung startet man(n) ein wenig mit bauchweh in so ein "tierquälendes" abenteuer.
es beginnt gemütlich 1. stufe puls 87 bei 90 U/min. wenn da nicht das ende wäre............
3min. bewusstlos bei puls 200 und lactat 15,22 mmol/l !!..........ohne sauerstoff waren da keine worte mehr möglich.

nach auswertung des tests wurde ersichtlich, dass der anstieg der kurve im intensiveren bereich zu steil ist. no na ned.........is jo erst november und der ergo wird im winter geprügelt. keine sorge.....
mein speiseplan für mittwoch und samstag beinhaltet K3, K2, K1 gewürzt mit beinbresse, beinbeuge, wadenpresse............

da wird meinen schenkerln schon eingeheitzt........warme küche is jo besser

mahlzeit,
normi

stürmische zeiten im osten

2008-11-20T14:19:00.004+01:00

hoher wellengang nicht nur im bad...........

während sich die ganz sportwelt mit einem thema auseinandersetzt, bin ich trotzdem brav dabei mein geplantes training durchzuziehen. natürlich verfolge ich die schlagzeilen der tageszeitungen, im internet, in den foren................ganz schön heftig wie es da draussen auf dieser manchmal gruseligen welt zugeht.------------no comment-------------

ich befinde mich gerade in der 3ten belastungswoche. bis dato bin ich sehr zufrieden mit den spürbaren fortschritten, besonders was dem schwerpunkt laufen betrifft.
man lernt ja nie aus.........und das ist gut so. in meine trainingseinheiten lasse ich immer mehr die erfahrung, die ich in den letzten jahren gesammelt habe einfliessen. d.h. körpergefühl, tagesverfassung spielen eine größere rolle als bisher.
hab mich auch schon an das kalte finstere wintertraining eingestellt. the key workouts versuche ich gleich nach dem aufstehn zu machen, denn was getan ist, ist getan...............
mir ist auch wichtig einige einheiten mit trainingspartnern zu bewältigen. was oft eine herausforderung ist, denn der tag hat bei jedem nur 24h !!! nicht mehr!!!
das gemeinsame schwimmtraining am dienstag im berndl-bad mit martin, hubsi, ali, wolfi, peter, walter, alex..........taugt mir. "gegenseitiges pushen macht alle stärker"

in der nächsten woche stehen die leistungstests am programm. schau ma mal was geht.........

"Achte darauf wie du die welt betrachtest, denn die welt ist genau so wie du sie siehst!"

in diesem sinne,
relax normi

die 2te runde beginnt..........

2008-11-10T15:43:00.002+01:00

so, eine solide trainingswoche hab ich hinter mir. alle einheiten wurden wie geplant durchgeführt. eines ist mir wieder klarer geworden. mir ist es immer wichtig, ein ziel vor augen zu haben. sonst fällt es mir sehr schwer motivation und konzentration aufzubringen. diese einstellung werde ich bei den wirklich mentalen workouts brauchen. (regen, kälte, blaue mukkis...........)
der schwerpunkt im wintertraining liegt vor allem im erarbeiten der grundlagen in den disziplinen laufen und schwimmen. das radfahren beschränkt sich auf einige kraftausdauereinheiten. wenn dann noch zeit ist, dann wird in der mukkibude gearbeitet.
was ich dieses jahr noch mehr forcieren möchte, sind skitouren und langlaufen. aber nur wenn das weisse gold vom himmel fällt:-))

hoffentlich schaffen meine trainingsfreunde und ich viele gemeinsame einheiten, besonders wenn es in die länge geht.

Zukunft: die Zukunft hat viele Namen. Für die Schwachen ist sie das Unerreichbare. Für die Furchtsamen ist sie das Unbekannte. Für die Tapferen ist sie die Chance.

bin scho weg
normi

ready for take off

2008-11-03T15:51:00.003+01:00

today 3rd auf november my diary is started.................

alles hat ein ende nur............
einige wochen unstrukturiertes training sind geschichte, ab jetzt heisst es wieder swim, bike, run, eat and sleep.:-)) es ist vorbei mit drugs, s.. and alcohol :-((
lt. meinen gefühl bin ich psychisch gut erholt, jedoch bin ich physisch noch nicht ganz fit. physio mr. kool und ich arbeiten bereits dran den "norm"zustand herzustellen.
die milde wetterperiode trägt auch zu meiner energiegeladenen stimmung bei. gestern gings mit kurz-kurz bei 19 °C auf den hochkargipfel. what a view????

der winter ist bei vielen "wahnsinnigen" die grosse herausforderung. kälte, nässe, lange GA1-einheiten, immer finster, oft müde, krankheiten...................trotz dieser faktoren blicke ich gut gelaunt in die nächsten monate. wie heisst es so schön es gibt keine schlechtes wetter sondern nur schlechte ausrüstung und einstellung im kopf.

nach dem rennen ist vor dem rennen.

let´s get ready to fight.......immer im FLOW bleiben
normi

Weinbergtrophy 2008

2008-10-18T10:40:00.003+02:00

das war ein tolles wochenende..............
die 4. auflage der 5h MTB weinbergtrophy in grossengersdorf ist uns wieder sehr gut gelungen. unser manager hatte all seine schäfchen im griff und einen tollen bewerb auf die beine gestellt.
bedanken müssen wir uns auch bei den zahlreichen helfern, zusehern, fan´s, und dem wettergott die zum gelingen der veranstaltung beigetragen haben.
ich persönlich war von den leistungen der m-biker sehr beeindrückt. MTB ist nicht gleich MTB!!!
nur wenn man ein so ein velo mit dicken reifen besitzt, heisst das noch lange nicht dass "ich" damit umgehn kann. :-((

DANKE an alle mitwirkenden für den schönen herbsttag in den weinkellern von grossengersdorf.
www.weinbergtrophy.at.tt
http://nyx.at/bikeboard/Board/Weinbergtrophy-2008-th89804

eine lehrstunde war auch die gestrige MTB-ausfahrt mit michi weiss aus rossatz. er ist ein echter beherrscher seines cannondale. mein lieber schwan war das heftig. schnell bergauf und bergab, eine echte vorführung.........heute wird gleich mal technik trainiert. MFT danach MTB.

2 wochen folgen jetzt noch mit bewegungstherapie.............nicht irgendwas sondern wirklich therapie!!! dehnen, dehnen, stretchen, kräftigen, physio, balance,............ahh wos net no ols

ready for take off,
normi

das rennen der rennen.........

2008-10-09T14:29:00.002+02:00

die 5h MTB weinbergtrophy be continued...........

ja das wird ein heisser tanz am samstag in den weingärten von grossengersdorf. nicht nur wegen der milden temperarturvorhersage, auch im starterfeld sind hochkarätige namen.

unser motto.........a bisser was geht immer no...........nobody is perfect.......

ich bin auch überzeugt, dass wir dieses jahr wieder einen super wettkampf erleben dürfen. josie und wir schützlinge haben alles im griff. der manager hat sich noch mehr ins zeug gelegt und viel energie in diese kult-veranstaltung hinein gesteckt. "we are proud of you".

alle fact´s auf www.weinbergtrophy.at.tt

tschü normi

organisieren statt trainieren........

2008-10-09T13:37:00.003+02:00

im oktober die seele baumeln lassen.

wie jedes jahr werde ich am 1.11 mit der vorbereitung für die saison 2009 beginnen. der umstieg von der wettkampfsaison ist für kopf und geist eine herausforderung. was macht man nun in der freizeit?? ohne bewegung macht sich schnell unzufriedenheit bemerkbar, das körpergewicht bewegt sich bergauf, die form bergab, zerfällt der "eiserne" körper??

noch dazu findet kommenden samstag der tanz des jahres auf big island (hawaii) statt, wo sich alle teilnehmer im "looking strong" image befinden.

die bilder und blogs von den kona startern sind trotzdem gut für die motivation, die über den kommenden winter benötigt wird.

ganz ohne bezug zum sportlichen geht´s in der übergangsperiode auch net. zur bewegungstherapie sorgt zur zeit mein MTB. noch dazu bietet sich das milde herbstliche wetter an, einen ausritt mit dem velo in der natur zu wagen.

letzten samstag waren babsi und ich beim nightrun in bisamberg, wo wir martin und sein team unterstützt haben. martin hanisch und seine zwerge organisierten eine super veranstaltung. mir wurde bewusst, wieviel arbeit bei so einen wettkampf dahinter steckt. martin, ich möchte mich nochmals bei dir bedanken, was du als häuptling mit viel herz und mühe geleistet hast, verdient grosse anerkennung. DANKE

alle und mehr www.nightrun.at

cu normi

2x 38min hinhaltn.............

2008-09-15T14:52:00.006+02:00

stand beim viertelmarathon im rahmen des wachaumarathon und beim landhauslauf in st.pölten am programm. im kopf habe ich bereits die saison beendet. traininig nach wetter, zeit, lust und laune,

der september und oktober stellt sich bei mir wie in den letzten jahr als übergangsperiode da.

weil gerade 2 laufbewerbe an den letzten 2 wochenenden vor der haustür waren, hat mich die lust gepackt teilzunehmen. ein 10km lauf is eh kurz und gleich vorbei.....................

in der wachau bin ich zu schnell angelaufen. 3:40 er schnitt.........wann kommt die explosion???......sch... gegenwind. ich pendelte mich dann zwischen 3:45 und 4.00 ein. die letzten 3 km waren sehr hat und haben ein wenig weh getan. :-)) trotz allem konnte ich den 3ten platz in der M-20 belegen. :-)) der 3:50er/km schnitt auf verkürzter strecke war ganz gut.

beim landhauslauf in st.pölten vergangenen freitag war meine motivation zu beginn gedämpft. mit verantwortlich war auch der temperatursturz während der ganzen woche. war es das mit kurz kurz beim training.

a wettkampf hat halt andere gesetze. wenn die anderen rennen dann geht´s nur hinterher.

die 2 runden entlang der traisen waren schwieriger als sonst zu laufen. teilweise schotterweg, rauf und runter. die km markierung dürfte nicht gestimmt haben, da meine pace zu unterschiedlich war (bekam ich auch von anderen teilnehmern bestätigt). ab km3 war ich mit einen läufer in meiner AK unterwegs. wir duellierten uns richtig. ich war zu oft am limit, daher habe ich ihm beim zielsprint den vortritt lassen müssen. ich merkte auch, dass der richtige biss für das überschreiten der grenze für diesse jahr aufgebraucht ist. flasche leer...........

als ich nach 37:48 ins ziel kam, war mir klar das die strecke wieder zu kurz war. (9,8 km lt. garmin, schnitt 3:50)

trotz allem bin ich mit dem wettkampf sehr zufrieden. mit diesen ergebniss erreichte ich auch den 3ten platz bei den herren. :-)

ergebnisse: http://www.sportstiming-hinterreiter.at/

Herren Allgem.Klasse*1979/1988, Strecke = 10.0 km
1 GEBREMESKEL Kidus 28:23.47
2 HABERSBERGER Florian 37:46.42
3 MüLLNER Stefan 37:48.09

nach dem laufen führte ich ein gespräch mit michaela rudolf die den 5km lauf gewinnen konnte.

nach meiner frage, wie es ihr mit der hawaii vorbereitung geht? war die antwort.....danke ......sehr gut.....die richtung stimmt..........heute war ich 4h mit dem velo unterwegs und jetzt den 5km lauf als draufgabe. am sonntag steht dann die letzte umfangreiche 6h radausfahrt am programm.

mein gedanke............ich bin noch nicht verrückt.........aber........der weg ist das ziel.

hut ab michi!!!! weiter so, starke frau, starker kopf, starker körper.........wird ein gutes ergebniss

aloha für michi,

und tschüss für normi

Stefan Mauser Vizestaatsmeister!!!!!!!!!!!!

2008-09-15T14:38:00.006+02:00

das nachwuchstalent aus pillichsdorf belegte vergangenen samstag bei den staatsm. on the ireland of danube mit einem sehr starken rennen den 2. platz bei den junioren hinter vinzenz hummel.

die aufnahme in den ö-kader dürfte somit nur noch formsache sein.

mach weiter soooooooooo.............und stay tuned

:-))

normi

abhängen und ausschwimmen..........

2008-09-15T14:06:00.005+02:00

nachdem sich die saison dem ende zu neigt, haben babsi und ich nochmals das schöne wetter genützt. unsere reise führte nach ohlstadt (nähe garmisch-partenkirchen), wo heidi sich niedergelassen hat.

wir waren uns gleich mal einig. "des is scho ah nettes platzerl o bei den germanen. is jo glei nebn österreich". saftige grüne wisen, schroffige berge, viele seen, gepfelgte infrastruktur...............was willst du mehr............bei tiefblauem himmel und strahlendem sonnenschein.

zum ersten mal habe ich es gewagt einen kleinen schritt in die welt des klettern gemacht. danke stefan r. für deine mühe, es hat mir sehr getaugt oder einfach ECHT GEIL "dein o-ton".

war auch an der zeit mal eine abstecher zu anderen sportarten zu wagen.

bei einem ausritt mit einem neuen "carbontretboot" :-)) (wurde bei der eurobike präsentiert) war die verlockung sehr gross um in die eibsee zu tauchen. ich konnt es einfach nicht lassen......hose runter und eini...........swim in front of the tallest mountain of germany..........called zugspitze 29xx m. thank you for that.

auch der ausflug mit dem velo´s bis zu sonnenuntergang war ECHT GEIL. bin auch stolz, dass babsi brav durchgebissen hat.

bei der heimfahrt machten wir noch einen abstecher in die münchner promi gegend rundum den stambergersee.

war eine schöne urlaubswoche.............................wann kommt der sommer??????

work in progress........

normi

hawaiifeeling in podersdorf

2008-09-05T08:16:00.012+02:00

das letzte august wochenende war auch das letzte aktive triathlonwochenende für mich in diesem jahr.

aufgrund der guten ergebnisse in den wettkämpfen davor, wollte ich es nochmal über die halbdistanz wissen. auf der tagesordnung des 30.augustus 2008 zu podo standen die staatsmeisterschaften über die langdistanz und eine halbdistanz.

der lake of neusiedel lockte einige top athleten an. allen voran das tri-urgestein aus dem nördlichen NÖ alex frühwirth, bernd tesar, die leder´s aus darmstadt, markus ressler und viele bekannte gesichter aus der szene.

babsi und ich sind am freitag nachmittag angereist um unser zelt auf dem campingplatz aufzubauen. am cmpingplatz habe ich schon einige ausgezerrte, braungebrannte, entfettete körperwelten a la triathleten gesichtet. wettkampfstimmung kam auf.

nach einer stürmischen nacht bin ich um 4:30 aus den "federn" der luftmatratze gestiegen. waschen, essen, rad fertigmachen...................um 6uhr fuhr ich zum check in.

7 o´click the race...................is on

swim: das schwimmen war der beginn des windigen abenteuers im seewinkel. durch den starken wind gab es wellen die es in sich hatten. noch dazu kam die schwirige orientierung........quo vadis bojen..........die bedingungen waren für ale gleich, deshalb bin ich auch froh solche erfahrungen gemacht zu haben. ich dachte nur..........zum glück ist der see nur 120cm tief sonst wären einige abgesoffen :-)) nach 36min. als 28 ter aus den fluten.

bike: flasche leer von beginn an.

in t1 kam ich zeitgleich mit babsi tesar. ich versuchte gleich mal mit ihr den radkurs in angriff zu nehmen. ich merkte aber auch gleich, dass sie out of reach für mich ist, deshalb nahm ich mein eigenes tempo auf. da ich kein kraftorientierter bike bin machte war der wind für mich die herausforderung. 90km in aeroposition und ständig am drücker. o gott...................

die letzten 12km von apethlon nach podo waren sehr heftig, wind wind wind. für die 2x45km benötigte ich 2:43...........eine enttäuschung.

run: auf das laufen freue ich mich fast immer..........die ersten 3km fühlten sich auch sehr gut an. doch kurz nach dem schotterweg merkte ich, dass der kampf beginnt. der weg zur "hölle" war auch eine mentale herausforderung. von der wende retour nach podo war ich schon angepeckt. km schnitt von 4:30 wurde auf 4:45 hinauf geschraubt, jedoch überholte ich noch immer genügend athleten. die 2te runde war dann mehr not als elend. bei km 11 sammelte ich karl messinger ein, der aufgeben wollte, doch das kommt nicht in die tüüüte. koarli beis eini-aufgebn gibt´s net. ok dann laufen wir das ding gemeisam heim. im 5 er schnitt tempo bwältigten ir die letzten km. 1:42 für den halbmarathon ist ein wenig zu langsam. nach 5:06 erreichten wir das ziel :-() und aus..........................

die spitze:

es begann alles in mallorca/alcudia wo ich allein in der sauna saß. plötzlich kam ein austrainierter mann herein. wie üblich begann ich mit ihm zu quatschen. florian greckl war sein name..........

greckl & stelzle waren gemeinsam in ihrer ersten pro-saison auf malle. wir sahen uns noch öfters im hotel..................danach beim 70.3 in st.pölten. flo stelzle hat eine woche vor dem IM austria einen lendenwirbelbruch. was für ein sch.... für kopf und geist.

vor 2 wochen sagte mir flo g., dass er in podo die langdistanz in angriff nimmt. mein gedanke........des wird spannend. flo stelzle war als betreuer mit ins burgenland gereist.

nach dem ich geduscht züruck zur laufstrecke kam waren die worte des richi kapun.........attentione............alex f. mußte florian greckl ziehen 4km vor dem ziel ziehen lassen. was was was.................i wir narrischhhhhhhhhhhhhh

flo´s worte im ziel:des wor des härteste wos i erlebt hab. babsi und ich plauderten noch mit den beiden flo´s und deren freundinnen. http://grauperino.gr.funpic.de/

sensation nr. 2 war der 2te platz bei den damen über die langdistanz. margit messinger gewann das duell mit konstanze mochar knapp und wurde STAATSMEISTERIN. 10:21 unglaublich

bei den herren wurde zum xten mal alex f. staatsmeister.

die halbdistanz gewannen nicole leder und markus ressler.

ergebnisse......http://www.pentek-timing.at/results/show_results.php?veranstnr=10706

wie geht´s weiter..................??????????????

hands up,

normi

endspurt für 2008.......

2008-08-25T14:11:00.008+02:00

........josef kugler auf DEM P3..............wann bekomm ich eins.............

" a wohnsinn wia die zeit vergeht"

mit dem triathlon in obergrafendorf beginnt für mich eine wettkampfsaison, dann macht ma mal einige rennen und schon steht der letzte triathlon vor der tür.

kommendes wochenende werde ich mit der halbdistanz in podersdorf meinen letzten triathlon für 2008 bewältigen.

dieser bewerb wird im rahmen der staatsmeisterschaft über die langdistanz in der tourismusmetropole am "fuße" des neusiedler-see ausgetragen.

die veranstalter konnten ihre teilnehmerzahl nochmals steigern. der boom ist noch lange nicht zu ende. als zugpferd haben auch die leders aus germanien für die halbdistanz genannt. ich habe schon viele bekannte namen in der startliste entdeckt. :-))

die letzten wochen habe ich noch ziemlich hart trainiert. bei der gestrigen radausfahrt bekam ich die wirkung präsentiert. heftiger wind erschwerten meinen angeschlagenen beinen das pedalieren.

die nächsten tage dienen der regeneration um ausgeruht am start zu stehen. ich hoffe, dass der wind im burgenland gnädig mit uns ist, sonst ist mir das wetter egal.

vergangenen mittwoch bin ich nach 4 jahren wieder beim aquaman in tulln über die 1000m gestartet. 2004 benötigte ich 20:33 min. und 2008 16:22 (3.platz :-)) das passt schon......

ergebnisse auf http://www.tulln.at/sport

na dann net zuviel mampfen,
normi

zum 4ten mal in blindenmarkt

2008-08-18T13:50:00.003+02:00

der 15.august ist in meinem kalender für den sprinttriathlon in blindenmarkt und dem siebenhütten-fest in göstling reserviert.

aus der vergangenheit............meine bisherigen results:
2004: 1:21
2005: 1:17
2006: 1:13

die wettervorhersage war ja nicht gerade berauschend, aber der wettergott meinte es gut mit uns "sonnengeliebten" triathleten.
im 24°C warmen ausee war ein neoverbot für alle 400 teilnehmer. na supa...........einen swim-suit hab i net. egal........
doch dann begegnete ich den jungstar kommandant mauser st., der mir gleich seinen 2ten einteiler vereerbte. DONKSCHE taugt ma recht guat.

die 750m konnte ich in erwartenden 12:30 bewältigen, mit der orientierung hab ich noch zu kämpfen.
am rad spürte ich von beginn an, dass ich ein wenig müde beine habe. des wird hort..........auf der hügeligen strcke war ich bergauf sehr verhalten unterwegs:-(( kein saft in den muckis;
nach 37min. gings dann auf die laufstrecke.
wie so oft fühle ich mich beim laufen am besten. ich konnte auf den kurs noch einige plätze gut machen. die 19:40 für die 5,1km sind gut.
nach 1:10:33 am limit habe ich das finisherbuffet erreicht :-))
ich bin mit meiner aufsteigenden leistung zufrieden. es geht bisjetzt ein wenig aufwärts, was mich motiviert.

überragend bei den männer waren die "oldies" frühwirth, schwarz und keller die sich die ersten plätze teilten.
bei den damen standen zelenka, daidova und rudolf am podest.
sehr stark unterwegs waren wieder einmal jürgen träxler und stefan mauser, der jedes jahr weiter nach vorne bei den junioren kommt. weiter so.............
jürgen hat dieses jahr einen große leistungsprung beim schwimmen und laufen gemacht. ich kann ihn nur mehr beim laufen parole bieten.

in 2 wochen gehts ab noch podersdorf zum saisonabschluss..............freu mich schon

relax..........
normi

ein land mit anderer mentalität........

2008-08-16T11:32:00.004+02:00

unserem sommerurlaub absolvierten babsi und ich dieses jahr in südtirol/marling bei meran. wir waren von unserem domizil sehr begeistert. 2009 sind wir wieder da, unsere gemeinsamen gedanken.

imponiert hat uns die landschaft, das panorama und das klima. hohe berge und viele obst-weingärten haben unsere augen zu gesicht bekommen.

südtirol eignet sich auch gut für einen aktiv- und erholungsurlaub so wie wir es gern handhaben.

vormittag bewegung nachmittag faulenzen.

wenn ich schon in der gegend bin, dann....................................darf i bitte mal mein rennrad kurz entführen.......................warum?.................da gibts viel pässe..........ok...........wir treffen uns am nachmittag am kalterersee.

beim ersten mal muss es nicht gleich das timmelsjoch, jaufenpass, stilfserjoch................sein.

der gampenpass und der mendelpass haben meinen beinen schon gereicht. 1800 HM in 3 stunden sind genug.

keine angst wir kommen wieder,

arive derci

normi

das hat gut getan..............

2008-08-04T14:30:00.005+02:00

so sehen sieger aus.....................

die vergangenen 3 tagen waren sehr motivierend...............

am freitag abend bin ich zum rathauskriterium in die wiener city gefahren. wie erwartet war super stimmung und alles drehte sich um den shootingstar des österr. sports "bernhard" koksi kohl. er belegte den 2.platz hinter pozzato. mit dabei war auch mein freund josef kugler (KTM junkers). es hat mich gefreut alte bekannte freunde zum plaudern getroffen zu haben. (natürlich nur über sport, sport, sport.......)

am samstag fand dann der traditionelle kremstriathlon statt. 1,5km-40km-10km

ich habe mich gezielt auf dieses rennen vorbereitet. am mittwoch davor hatte ich bei der intensiven koppeleinheit noch müde beine. (war das etwa schon nervosität)

mit 350 ahtleten/innen war der bewerb schon wochen davor ausverkauft. babsi organssierte mir über den hauptsponsor raiffeisen einen startplatz :-)) danke hasi.........

mit franz höfer war der beste österreicher auf der olympischen distanz am start. er verpasste meiner meinung nach ungerecht die quali für die olympischen spiele in peking.

bei den damen galt renate forstner als favoritin.

swim: ich startete in der 2.welle. nach 400m hab ich die falsche boje angeschwommen. 10m davor hab ich gemerkt, dass ich falsch bin :-(( einige armzüge umsonst und weiter gings.......

in der 2.runde waren die langsameren schwimmer der ersten startgruppe im weg. keine ausreden.............mein lieber............zug zug zug gemma. nach exakt 24 min. raus aus der donau.

leistung war trotz umweg gut.

bike: wie es so bei triathlon´s ist bilden sich immer wieder radgruppen. ich wollte aber unbedingt meine eigene leistung abrufen um meine entwickling am rad zu testen. dies ist mir auch ganz gut gelungen. trotz regens bin ich immer besser in fahrt gekommen. ich bin zu 99% sauber gefahren, hab öfters eine gruppe angeführt, besonders auf der 2.radhälfte. egal jeder muss mit seinem gewissen leben können.

die 1:09 über die 40,6 km waren meine beste zeit auf dieser strecke. :-))

run: meine lieblingsdisziplin war im ersten moment etwas entäuschend. ich wollte einen 4er schnitt anlaufen, doch es wurde ein 4:15. eine 43er zeit über 10km ist mir zu langsam. während des laufens hatte ich ein sehr gutes gefühl, bin an einigen gruppetofahrern vorbei gezogen.

am abend nachdem ich die ergebnisse analysierte und die laufzeiten der anderen sah, hatte ich wieder zufriedenheit. ich vermute die strecke war länger und langsamer wegen des regens.

wurscht...........................

es war sicher meine beste leistung auf der olympischen distanz. neue PB 2:18:31 :-)))

eine sehr starke vorstellung hat wieder einmal jürgen "the hero" träxler gezeigt. 2:13:00 bist du de....

es war wieder mal schön einen after race plaudertratsch mit freunden zu machen..........

am sonntag sollst du ruhen!!!!!!!!!!

nicht aber am 2.8.08 wenn der bergkönig und 3ter der tour der leiden heim kommt. 11uhr austria-lower austria- 11:01 wolkersdorf die party hat begonnen. viele wollten es nich wahr haben, aber bernhard kohl hat bei der tour österr. sportgeschichte geschrieben. a dream comes true.

tausende wollten bei freibier mit ihm feiern. natürlich war ich mit dabei. diese feier hat die gefühle vieler menschen spüren lassen. es war so schön.................

seine karriere zeigt mir wieder, dass harte arbeit irgendwann belohnd wird. immer an deine ziele glauben, eines tages werden sie wahr. gratuliere nochmals berni.

next race 15.8. triathlon in blindenmarkt

keep cool

normi